¿Por qué estoy tan cansado después de hacer ejercicio?
Si ha estado entrenando durante meses y todavía se siente marginado después de cada entrenamiento, puede tener un problema subyacente. El cansancio después del ejercicio proviene de cualquier cosa, desde hábitos alimenticios inadecuados hasta dificultades para respirar. Entonces, si los síntomas no mejoran, es mejor consultar a un proveedor de atención médica para un diagnóstico y tratamiento precisos..
Sentirse cansado después del ejercicio no significa que no esté en forma. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Comer o sentirse vencido
Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan demasiado, puede ocurrir agotamiento. Las comidas antes del entrenamiento previenen esto al estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Coma un refrigerio alto en carbohidratos, moderado en proteínas y bajo en grasa entre una y tres horas antes de hacer ejercicio. Esto puede ser un plátano, avena, jugo o yogur bajo en grasa. Las comidas después del ejercicio consumidas en 20 minutos también ayudan. De acuerdo con la Academia de Nutrición y Dietética, una merienda con una proporción de carbohidratos y proteínas de 3 a 1 restablecerá el glucógeno y repondrá los músculos cansados. Los buenos refrigerios para después del entrenamiento incluyen una mezcla de frutas secas, yogurt con granola y leche con chocolate.
No bebe lo suficiente
Según el American College of Sports Medicine, la deshidratación puede provocar fatiga muscular, agotamiento por calor y disminución de los niveles de energía. Para controlar los niveles de hidratación, pésese antes y después de cada entrenamiento. También vigile el color de su orina, que debe ser ligera. Beba entre ocho y 12 onzas de líquido 15 minutos antes de hacer ejercicio. Beba por lo menos 3 onzas de agua cada 15 minutos durante su entrenamiento: conviértalo en una bebida deportiva si hace ejercicio durante más de una hora. Dentro de dos horas después de hacer ejercicio, beba suficiente agua para reponer cada libra perdida. La regla de oro es de 20 a 24 onzas por cada libra, según el American College of Sports Medicine.
Superando el cuerpo
El cansancio posterior al entrenamiento puede ser simplemente un caso de "demasiado, demasiado pronto". El cuerpo necesita descanso no solo para repararse sino también para fortalecerse. No permitir suficiente descanso puede provocar fatiga y lesiones futuras. Además del cansancio, el sobre-entrenamiento causa mal humor, confusión y alteraciones en las reacciones inmunitarias, según el American Council on Exercise. Incorporar al menos un día de descanso después del ejercicio vigoroso..
Respiración fuerte
Según un informe publicado en agosto de 2011 en "American Family Physician", más del 10 por ciento de la población tiene broncoconstricción inducida por el ejercicio, que causa síntomas de asma en personas con y sin asma. Los síntomas incluyen dificultad para respirar, tos y opresión en el pecho. También puede causar fatiga y la sensación de estar fuera de forma después del ejercicio. Si experimenta broncoconstricción inducida por el ejercicio, debe calentar entre cinco y 10 minutos antes del ejercicio. Su médico puede recetarle un medicamento que debe tomarse 15 minutos antes del ejercicio..
