¿Por qué no estoy perdiendo peso si casi no como?
Ya que comer menos calorías es una forma de perder peso, es posible que crea que verá resultados más rápidos al reducir severamente su consumo de alimentos. Al principio, incluso puede ser recompensado con los rápidos resultados que está buscando. A largo plazo, sin embargo, apenas comer es una estrategia de dieta ineficaz y es una forma segura de aumentar su riesgo de problemas de salud graves.
Apenas comer puede causar un metabolismo lento. (Imagen: Dave King / Dorling Kindersley RF / Getty Images)Modo de conservación
Apenas comer no ayuda con la pérdida de peso a largo plazo porque la restricción de calorías severa envía a su cuerpo al modo de "supervivencia" o conservación. Según el sitio web del Hospital General del Condado de Waldo, su cuerpo conserva la grasa cuando no tiene suficientes calorías para mantener el funcionamiento normal. No comer suficientes calorías todos los días también hace que pierdas tejido muscular. Esta pérdida de peso muscular puede hacer que piense que su dieta está "funcionando", pero la pérdida de tejido muscular disminuye su metabolismo, lo que pronto atrofia su capacidad para perder peso..
Otros riesgos
Las dietas en ayunas conducen a otros problemas de salud graves que debe tener en cuenta. Puede desarrollar síntomas leves como fatiga, uñas quebradizas y mayor sensibilidad al frío, pero no ingerir suficientes calorías también puede provocar problemas graves como depresión, disminución de la producción de tiroides, reducción de la inmunidad y problemas cardíacos. El ayuno prolongado puede incluso conducir a una muerte súbita, advierte la Universidad de Illinois Health Care.
Necesidades Calorías
La mayoría de las personas pueden perder con seguridad alrededor de 1 a 2 libras. por semana al reducir su ingesta diaria de calorías de 500 a 1,000 calorías o al quemar el exceso de calorías con el ejercicio. Lo ideal sería combinar los dos para evitar comprometer su dieta y evitar el agotamiento con el ejercicio. Solo porque la persona promedio generalmente puede cortar hasta 2 libras. por semana no significa que deba cortar 2 lbs. una semana. Calcule primero sus necesidades mínimas de calorías diarias y no se sumerja a ellas o arriesgará su salud y enviará su cuerpo al modo de conservación. Sus necesidades individuales variarán en función de su tamaño, edad y nivel de actividad, pero la mayoría de los adultos nunca deben consumir menos de 1,200 calorías por día..
Consideraciones
Su médico puede sugerir que se someta a una dieta muy baja en calorías si tiene sobrepeso, en peligro inmediato de problemas de salud graves e incapaz de perder mucho peso con la dieta tradicional y el ejercicio. Una dieta muy baja en calorías supervisada por un médico está llena de proteínas y carbohidratos de alta calidad e incluye suplementos con electrolitos, minerales y vitaminas. Es probable que vea resultados rápidos de pérdida de peso con este método cuidadosamente monitoreado, pero los resultados a largo plazo no están garantizados. Es más probable que mantenga la pérdida de peso si combina la dieta con ejercicio, terapia conductual y un plan de seguimiento activo..
