¿Por qué un lado de mi cuerpo se siente más trabajado cuando hago ejercicio?

Sus razones para hacer ejercicio pueden incluir su salud y apariencia corporal. A medida que hace ejercicio, si siente continuamente que un lado de su cuerpo recibe más ejercicio que el otro, es hora de ajustar su programa de ejercicios. Esta falta de simetría puede ser el resultado de que un lado de tu cuerpo sea más fuerte que el otro; de usar solo máquinas de pesas; o de centrarse en los ejercicios de empuje y no equilibrar su entrenamiento con ejercicios de tracción.

Man holding dumbbells (Image: nirat / iStock / Getty Images)

Dominación lateral

A medida que participa en las actividades diarias, probablemente use un lado de su cuerpo más que el otro. Es posible que no se dé cuenta de que siempre abre las puertas con la mano derecha o que se sube a un bordillo con la pierna izquierda. Estos hábitos se han desarrollado a lo largo de los años por razones como la conveniencia o la evitación del dolor. Por ejemplo, si siempre lleva sus pertenencias en su brazo derecho, su brazo está recibiendo entrenamiento de fuerza. Si su rodilla derecha tiene dolor, puede evitar usar la pierna derecha para intensificar. Estos patrones aparentemente inofensivos pueden llevar a una fuerza dominante lateral. Esto se transfiere a su programa de ejercicios donde puede continuar usando su lado más fuerte más que su lado más débil..

Pesas libres

Una forma de superar el entrenamiento lateral dominante es usar pesas libres en lugar de máquinas de pesas. Cuando utiliza máquinas de pesas, su lado más fuerte puede continuar soportando la mayor parte del peso. Durante el entrenamiento con pesas, especialmente cuando usa pesas, cada lado de su cuerpo tiene que soportar la misma cantidad de peso. Por ejemplo, cuando realiza una flexión de brazo en una máquina de ejercicios, su brazo derecho puede tirar de la mayoría del peso. Si realiza esa misma flexión de brazos con una mancuerna de 15 lb en cada mano, ambos brazos levantan cantidades iguales.

Maquinas de pesas

Si no puede usar pesas libres, deberá hacer un esfuerzo consciente para usar ambos lados de su cuerpo por igual. Hasta que su cuerpo desarrolle la misma fuerza en los lados derecho e izquierdo, concéntrese en usar su lado más débil mientras realiza los ejercicios. También puede optar por utilizar máquinas de pesas, pero use solo un brazo o una pierna a la vez para el movimiento. Reduzca la cantidad de peso para que coincida con su extremidad más débil y use el mismo peso y el número de repeticiones en el lado más fuerte.

Empujar tirar

Si siente que la parte frontal de su cuerpo se está ejercitando más que la parte posterior de su cuerpo, es posible que deba ajustar los ejercicios que incluya en su programa de ejercicios. Los ejercicios de empuje incluyen una prensa sobre la cabeza, una presión sobre el pecho y una extensión del brazo. Los ejercicios de tracción incluyen tirones hacia atrás, flexiones de brazos y filas sentadas. Puede incluir ejercicios favoritos en su entrenamiento, como flexiones de brazos, presión de hombros y ejercicios de tríceps, que son ejercicios de empuje, y ejercicios de tracción que no le permiten sentir fatiga en los músculos de la parte frontal de su cuerpo.