¿Por qué el frío afecta la frecuencia cardíaca?
Las temperaturas por debajo de 40 grados aceleran la pérdida de calor corporal. El temblor es una respuesta bien conocida, pero una reacción menos obvia es el aumento de la frecuencia cardíaca. De acuerdo con Peak Performance, un latido cardíaco más rápido beneficia la función respiratoria y muscular, pero en un individuo no apto también puede aumentar el riesgo de insuficiencia cardíaca. La preparación para el invierno es esencial para la salud del clima frío, y el ejercicio juega un papel importante.
Temperaturas más bajas estrés fisiología
Peak Performance Online explica que el clima frío aumenta la tasa metabólica en reposo. Pierde el calor del cuerpo al aire frío, por lo que su ritmo cardíaco debe aumentar, no solo mantiene la temperatura central en 98.6 grados, sino también para garantizar el flujo de sangre a su cerebro, músculos y órganos internos. Para hacer esto, afirma FAQs.org, su sistema cardiovascular reduce el flujo de sangre a la superficie de la piel y las extremidades por medio de la constricción de los vasos sanguíneos. Sus necesidades calóricas aumentan, su cuerpo aprovecha sus reservas de glucosa a una velocidad cinco veces superior a la del clima cálido y su cuerpo también quema más grasa para generar calor interno. Estas adaptaciones, más los escalofríos, que aumentan el calor muscular, requieren un aumento de la frecuencia cardíaca.
Seguir haciendo ejercicio para la salud del corazón
Incluso en clima frío, siga haciendo ejercicio para fortalecer todo su sistema cardiovascular. Correr es muy adecuado para el frío porque genera un calor corporal significativo, contrarrestando la incomodidad inicial de temperaturas más bajas del aire; A su vez, el aire frío evita el sobrecalentamiento. La sudoración no cesa, según Peak Performance, pero usted tiende a sudar menos, conservando líquidos y electrolitos vitales.
Los peligros de pedir demasiado de tu corazón
El aire frío parece absorber el calor directamente de ti. La lluvia y la nieve le roban aún más el calor del cuerpo, ya que el agua conduce el calor lejos de su cuerpo aproximadamente 25 veces más rápido que el aire, según Peak Performance. Tienes que trabajar más duro contra un viento frío, por lo que si tu corazón no está condicionado de manera óptima, su falla podría resultar letal. Los corazones débiles sometidos a los rigores de los brotes repentinos de palear la nieve pueden causar ataques cardíacos. La hipotermia puede establecerse, afirma Top End Sports, cuando las temperaturas corporales bajan tanto que el cerebro y la función muscular se ven afectadas..
Precauciones para bajas temperaturas
Aclimate su corazón al clima frío. Sigue una rutina de ejercicios sensata, y cuando estés al aire libre, diviértete, pero prepárate para retroceder si tu corazón comienza a correr erráticamente. Caliente y enfríe para disminuir el impacto en su sistema cardiovascular, y planifique sus entrenamientos de manera inteligente, teniendo en cuenta la dirección del viento y los efectos del viento. Vístase en capas con materiales "absorbentes" contra su piel para eliminar la humedad, y materiales transpirables y resistentes al agua en la parte superior. Haz el trabajo de tu corazón más fácil; No te pongas demasiado calor o demasiado frío mientras estés afuera.
Nutrición saludable para el corazón durante el clima frío
La American Heart Association sugiere muchos alimentos que apoyan la salud del corazón. Entre ellos, el salmón, el atún, las nueces y los aguacates contienen ácidos grasos esenciales que disminuyen la inflamación. La avena contiene compuestos que reducen los colesteroles malos en el torrente sanguíneo. Los huevos aportan vitamina E y colina. El brócoli aporta magnesio, un mineral que gobierna la frecuencia cardíaca, según lo detallado por Quality Health. Con una buena alimentación y ejercicio, su corazón puede satisfacer las demandas del clima frío.
