¿Por qué es el estiramiento doloroso?
El estiramiento aumenta su rango de movimiento y asegura que pueda funcionar normalmente tanto durante el ejercicio como durante las actividades diarias. Existen diferentes tipos de estiramientos, y si bien algunos pueden ser más beneficiosos que otros, la incorporación de estiramientos en su rutina de ejercicios ayuda a mejorar la flexibilidad general. Sin embargo, es posible que experimente dolor mientras se estira, lo que puede ser una señal de que no está estirando correctamente o es un síntoma de una condición de salud subyacente. No importa la causa, experimentar dolor al estirar no es normal y debe ser motivo de preocupación.
Un estiramiento doloroso puede indicar que está empujando una articulación demasiado lejos o que tiene una lesión. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Técnica de estiramiento inadecuado
Si está estirando un grupo muscular y siente dolor en esa área, entonces puede estar estirando incorrectamente. Una de las principales causas del dolor por estiramiento es empujar tu cuerpo demasiado lejos. Por ejemplo, estirarse hacia los dedos de los pies para estirar la espalda y los músculos isquiotibiales es un estiramiento común. Sin embargo, si te pones de pie y continúas empujando más profundamente en el estiramiento, puedes comenzar a sentir dolor. Este dolor indica que se está estirando más allá de lo cómodo y que está causando daño. Un tramo pasivo como este debe hacerse con cuidado. Extienda el músculo hasta el punto de leve incomodidad y manténgalo por hasta 60 segundos, pero evite empujarse hasta el punto del dolor..
Músculos dañados
Cuando un músculo sufre daño por una actividad o deporte, experimentará dolor al tratar de estirar ese músculo. Una tensión muscular en el antebrazo puede ser causada por el uso excesivo y puede tardar algunas semanas en curarse completamente. Si continúa estirando los músculos del antebrazo mientras se está curando, su dolor continuará y también puede estar demorando la curación de ese músculo dañado. Si sabe que ha dañado un determinado grupo de músculos, evite aplicar esfuerzos o esfuerzos adicionales hasta que se haya curado por completo. En algunos casos graves, es posible que desee buscar atención médica, especialmente si el dolor persiste..
Tipos de estiramiento
Sus tipos de estiramientos pueden ser responsables del dolor, incluso si no está estirando demasiado los músculos. Un tipo específico de estiramiento conocido como estiramiento balístico ha sido abandonado en su mayoría, pero algunos todavía pueden recomendarlo. Este tipo de estiramiento utiliza el impulso de un cuerpo o extremidad en movimiento, al rebotar en una posición estirada, como rebotar repetidamente para tocar los dedos de los pies. Debido a que el estiramiento balístico no permite que los músculos se ajusten y se relajen en la posición estirada, puede causar que los músculos se contraigan y se estiren demasiado. Debido a su ineficacia para aumentar la flexibilidad, el estiramiento balístico no se promueve como un método de estiramiento. También puede experimentar un estiramiento doloroso si sus músculos están fríos o inactivos. Los estiramientos pasivos al comienzo de un entrenamiento pueden ser dolorosos si no ha calentado previamente los grupos musculares.
Estiramiento adecuado
El International Journal of Sports Physical Therapy recomienda el estiramiento dinámico, que no se ha asociado con dolor o lesión. El estiramiento dinámico incorpora movimientos que imitan un ejercicio específico o movimientos utilizados en un deporte. Estos movimientos pueden ser exagerados, pero son controlados. Los estiramientos dinámicos preparan los músculos y las articulaciones de una manera específica para la actividad o el deporte previsto. Un ejemplo es un artista de artes marciales que usa patadas durante una actividad. Puede realizar un estiramiento dinámico balanceando una pierna recta hacia adelante para aumentar gradualmente la altura obtenida. Estos estiramientos no son bruscos y se usan con gran control, por lo que no se asocian con dolor o lesión.
