¿Por qué nadar te hace cansado?
Pase un día en la piscina o una hora nadando y se sentirá como en casa. El cansancio relacionado con el agua a menudo ocurre después de un entrenamiento acuático o el tiempo transcurrido salpicando el sol de verano. Existen muchas razones por las cuales el cuerpo experimenta cansancio después de nadar, desde fatiga aeróbica hasta temperatura del agua..
Utiliza grupos musculares mayores
La natación utiliza todos los grupos musculares principales y, por lo tanto, es un ejercicio exigente que puede cansar al cuerpo. El pecho, la espalda, la mariposa y el estilo libre involucran los abdominales, bíceps y tríceps, glúteos, isquiotibiales y cuádriceps. Otros músculos primarios utilizados en la natación incluyen los deltoides anterior y posterior, pectorales y trapecio. Debido a que la natación involucra grupos musculares principales, es importante que se caliente con unos pocos estiramientos simples de hombros, brazos y piernas antes de hacer vueltas o tomar clases de aeróbic acuático..
Es un ejercicio aerobico
Algunas personas confunden la natación con un ejercicio no aeróbico, pero en realidad lo contrario es cierto. El ejercicio aeróbico se define como aquello que mueve los grandes grupos musculares continuamente durante una duración que aumenta la frecuencia cardíaca. Con la natación, los grandes grupos musculares en los brazos y las piernas se mueven constantemente y, por lo tanto, la natación durante al menos 30 minutos califica como ejercicio aeróbico. Sin embargo, tenga en cuenta que, debido a la flotabilidad y los efectos de enfriamiento del agua, la frecuencia cardíaca de un nadador no alcanzará el mismo nivel que la frecuencia cardíaca de un deportista que realiza la misma cantidad de actividad física en tierra firme..
Usa resistencia
El agua requiere más trabajo para moverse, debido a la resistencia. El agua proporciona 12 veces la resistencia del aire, a pesar de su flotabilidad. Sin embargo, la flotabilidad del agua disminuye la tensión del tirón de la gravedad en las juntas que soportan peso. Cualquier esfuerzo de movimiento cambia a los músculos, lo que hace que la natación sea tanto aeróbica como anaeróbica, y esta combinación de ejercicios puede agotarlo..
Otros factores de fatiga
La temperatura del agua afecta a cómo te sientes después de nadar. El agua fría puede causar tensión muscular debido a una disminución en el flujo de sangre, y también el cuerpo debe trabajar más para mantenerse caliente. Las piscinas tibias tienden a aumentar la temperatura corporal, lo que puede provocar fatiga. Las temperaturas ideales del agua para nadar son de 77 a 81 grados Fahrenheit. El cloro en las piscinas puede afectar los pulmones, lo que ocasiona problemas respiratorios inducidos por el ejercicio y cansancio.
