¿Me ayudarán 10 minutos en la cinta?

Cualquier cantidad de ejercicio es generalmente mejor que nada, pero 10 minutos en la cinta no ayudará mucho por sí solo. Diez minutos en una cinta para correr no es suficiente para mejorar su estado físico general, mantener su peso o quemar suficientes calorías como para hacer mella en un plan para perder peso, a menos que sea parte de un programa de ejercicios en general..

Pies de mujer caminando en cinta rodante (Imagen: YanLev / iStock / Getty Images)

Tiempo minimo

La cantidad mínima recomendada de ejercicio es 30 minutos de actividad moderada cinco días por semana o al menos 20 minutos de actividad vigorosa tres días por semana. Un ejercicio moderado en una caminadora es una caminata lo suficientemente rápida como para aumentar su ritmo cardíaco. Un ejercicio vigoroso en la caminadora es al menos una carrera que aumenta significativamente su ritmo cardíaco aún más a medida que acelera su respiración. Un ritmo moderado puede ser de 3 mph y un trote puede ser de aproximadamente 5 mph, dependiendo de su estado físico.

Calorías

Su sesión de cinta de 10 minutos no quemará tantas calorías por sí sola. Si pesa 160 libras, por ejemplo, 10 minutos de la caminadora caminando a 2 mph no quemará más de 30 calorías, mientras que caminar a 3.5 mph puede quemar aproximadamente 46. Correr a 5 mph durante 10 minutos puede quemar 97 calorías y correr a 8 mph por la misma duración puede quemar 164. Si aumenta su entrenamiento de caminata a 30 minutos, un ritmo de 3.5 mph puede quemar 138 calorías. Aumente su entrenamiento de trote y carrera a 20 minutos, y puede quemar 194 y 328 calorías, respectivamente.

Haciendo 10 minutos de trabajo

No guarde su caminadora en el garaje todavía. Puede hacer 10 minutos en el conteo de una cinta para correr si es una de las sesiones de ejercicio que realiza los días en que hace ejercicio. Aún puede obtener beneficios de ejercicio si divide sus 30 minutos de ejercicio moderado en tres sesiones de 10 minutos o sus 20 minutos de ejercicio vigoroso en dos sesiones de 10 minutos, según la American Heart Association.

Consideraciones

Si el aburrimiento es la razón detrás de sus sesiones cortas en la caminadora, haga que su rutina de ejercicio sea más interesante con el entrenamiento a intervalos. El entrenamiento a intervalos implica aumentar la velocidad de la cinta de correr, la inclinación o ambas para ráfagas cortas y luego reanudar su ritmo habitual. Si normalmente camina a un ritmo de 3.5 mph en una inclinación cero, por ejemplo, aumente la velocidad a 4.5 mph y la inclinación a 1 por un minuto, luego regrese a 3.5 mph en una inclinación cero. Si la falta de tiempo es la razón detrás de sus cortas sesiones en la caminadora, puede hacer ejercicio en la caminadora o incluso alrededor de la cuadra durante su almuerzo o descanso de trabajo. Como alternativa, intente despertarse 30 minutos antes para tener tiempo para hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Incorpore su rutina de ejercicios a su rutina nocturna al caminar o trotar en la máquina para correr mientras mira televisión..