¿Los becerros más grandes me ayudarán a correr más rápido?
Para los corredores competitivos, las pequeñas diferencias en fisiología y desarrollo muscular pueden tener grandes efectos en el resultado de una carrera. Si bien una variedad de procesos ayuda a determinar su velocidad de carrera, el tamaño y la fuerza de los músculos de las piernas se encuentran entre los más importantes. Ya sea que corras largas distancias o corres de manera competitiva, aumentar el tamaño de tus pantorrillas a través del ejercicio puede ayudarte a correr más rápido.
Las piernas de un hombre corriendo en la calle durante una carrera. (Imagen: Halfpoint / iStock / Getty Images)Tamaño de corredores y pantorrillas
La comparación del tamaño de la pantorrilla de diferentes tipos de corredores de élite ayuda a ilustrar la relación entre el tamaño de la pantorrilla y la velocidad de carrera. Debido a las extraordinarias cantidades de poder explosivo requeridas para correr distancias cortas, los músculos de las pantorrillas de los corredores de corta distancia tienden a ser grandes y voluminosos. Los corredores de larga distancia, por otro lado, tienden a tener músculos de las piernas y la pantorrilla delgados y tonificados. Si bien el volumen agregado puede dañar su velocidad en largas distancias, aumentar el tamaño de los músculos de la pantorrilla puede ayudarlo a correr más rápido en un período de tiempo más corto.
Efecto de correr en el tamaño de la pantorrilla
De acuerdo con estas comparaciones entre corredores de larga y corta distancia, los efectos de correr en el tamaño de sus terneros varían. Para las personas preocupadas por la aparición de músculos grandes de la pantorrilla, el ejercicio cardiovascular a larga distancia y poca resistencia, como trotar o caminar a paso ligero, puede ayudar a desarrollar pantorrillas delgadas y tonificadas. Sin embargo, si desea aumentar el tamaño de sus terneros, correr, correr pesas y correr cuesta arriba puede ayudar.
Combinando ejercicios
Si bien es posible que desee moldear sus pantorrillas para que se adapten a su distancia de carrera preferida, concentrarse únicamente en tonificar o aumentar el volumen de las pantorrillas puede ser perjudicial para sus objetivos. Según lo recomendado por los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, un programa de ejercicio saludable para adultos debe combinar el fortalecimiento muscular y el ejercicio cardiovascular. Del mismo modo, los entrenamientos de la pantorrilla no deben centrarse exclusivamente en ejercicios de volumen o tonificación. Para los corredores de distancia, la potencia adicional proporcionada por los ejercicios de resistencia puede ayudar en las subidas y los sprints de cierre de carrera, mientras que la resistencia proporcionada por la carrera de larga distancia puede beneficiar a los velocistas que compiten en varias carreras durante un corto período.
Ejercicios para terneros y programas de entrenamiento
Si bien los becerros más grandes y fuertes pueden ayudarlo a correr más rápido en distancias cortas, el tamaño de sus becerros no determina su velocidad de carrera. Con una combinación de desarrollo muscular, nutrición, técnica y genética en juego, el tamaño de tus pantorrillas juega un papel mínimo, aunque significativo, en ayudarte a correr más rápido. Como tal, debes evitar enfocarte en un grupo específico de músculos en tus intentos de correr más rápido. Sin embargo, al agregar ejercicios de pantorrilla a una dieta completa y un programa de ejercicios, es posible que pueda lograr el impulso deseado en la velocidad de carrera.
