¿Me harían 100 flexiones al día?
La capacidad de realizar 100 flexiones todos los días requiere una gran cantidad de fuerza. Si está buscando mejorar su fuerza o mantener su nivel de condición física actual, realizar 100 flexiones todos los días puede hacer más daño que bien a su cuerpo. Antes de intentar cualquier rutina de ejercicios, hable con su médico..
Recuperación
El American Council on Exercise recomienda que le dé a su cuerpo 48 horas entre las rutinas de ejercicio para permitir la recuperación muscular. Los ejercicios de resistencia, como las flexiones, están diseñados para fortalecer el tejido muscular. Daña su tejido muscular cada vez que realiza flexiones. Este daño es natural y la forma en que los músculos usan las proteínas para reparar este daño es cómo se hacen las ganancias de fuerza. Sin embargo, este proceso de reparación requiere aproximadamente 48 horas..
Lesión
Si continúa repitiendo el mismo ejercicio de la misma manera en cada sesión de entrenamiento, corre el riesgo de sufrir una lesión por sobreuso. Sus músculos no son la única parte de su cuerpo que le ayuda durante la flexión. También confía en sus articulaciones, tendones y ligamentos para soportar el peso de su cuerpo. Cuando sus articulaciones repiten el mismo movimiento, puede experimentar dolor a causa de un tendón o ligamento tensos..
Variación
Las flexiones son un ejercicio de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo muy específico. Sus músculos necesitan variaciones en la forma de un estímulo diferente para poder continuar obteniendo ganancias. Con el tiempo, tus músculos dejarán de responder a las flexiones de la misma manera. Si le gusta el push-up y no quiere hacer un ejercicio diferente, cambie el ángulo del push-up elevando sus pies o manos o variando la colocación de su mano de ancho a estrecho.
Recomendaciones
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda la realización de una rutina de ejercicios dos o tres días alternos a la semana para entrenamiento de resistencia en personas no entrenadas. Si previamente ha entrenado a su cuerpo a este nivel de esfuerzo y está completando sus flexiones para el mantenimiento muscular, el ACSM sugiere que realice su rutina de flexión uno o dos días a la semana..
