¿Haciendo ejercicios abdominales quema la grasa del estómago?

La reducción de manchas de grasa es un mito generalizado. El ejercicio de su estómago no lo hará más pequeño. Lo que sí funciona es un plan de acondicionamiento físico integral que incorpora ejercicios cardiovasculares para quemar grasa cinco días a la semana y un programa de entrenamiento de resistencia que funciona con todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana. De esta manera, perderás grasa por todas partes y tonificarás los músculos que se esconden debajo de ella..

Cómo funciona la pérdida de peso

Para perder peso, debe crear un déficit calórico todos los días. Esto hace que su cuerpo recurra a los triglicéridos almacenados en su grasa para obtener combustible. Los triglicéridos se absorben en sus órganos y músculos, donde se descomponen varias veces en productos químicos que proporcionan combustible, produciendo dióxido de carbono y agua como desechos. Se exhala el dióxido de carbono sobrante y se orina el agua sobrante. Con el tiempo, su cuerpo absorberá suficiente cantidad de triglicéridos de las células grasas almacenadas para reducir su tamaño, lo que dará como resultado un cuerpo más delgado. No puede deshacerse completamente de las células grasas, excepto a través de la liposucción.

Dieta

Use una calculadora en línea para determinar la cantidad de calorías que necesita en un día, o consulte a su médico para obtener un número más preciso. Para perder una libra por semana, debe consumir 500 calorías menos de las que quema todos los días. Esto no tiene que ser solo una dieta: las calorías que quema a través del ejercicio también cuentan. Siga una dieta balanceada y concéntrese en alimentos bajos en calorías como frutas y verduras que le permitan comer un gran volumen por pocas calorías. Evitar alimentos como los pimientos, los alimentos fritos y las bebidas carbonatadas, que causan gases o hinchazón, puede ayudar a que su estómago se vea más delgado con bastante rapidez. Beber al menos ocho vasos de agua por día lo mantendrá hidratado para que no retenga agua, lo que también ayudará.

Cardio

Obtenga por lo menos una hora de cardio moderadamente intenso por día para ayudar a quemar calorías. Caminar, correr, montar en bicicleta y nadar son opciones populares, o hacer un poco de todo para evitar el aburrimiento y desafiar a su cuerpo de nuevas maneras. Prueba el ballet, la danza del vientre, el baile latino o el hip-hop para hacer ejercicio cardiovascular y abdominal al mismo tiempo. Cuando realice su cardio, haga un esfuerzo para mantener sus músculos centrales estirados y hacia adentro. Esto ayudará a apoyar su espalda baja y ayudará a entrenar sus abdominales para que se contraigan, brindando un impulso útil a su entrenamiento de resistencia. Dos veces por semana, agregue entrenamiento de intervalos de alta intensidad para aumentar su consumo de calorías: realice 1 a 3 intervalos de trabajo a descanso, alternando entre un ritmo vigoroso y moderado durante 20 a 30 minutos. Esto aumenta su ritmo cardíaco promedio para la sesión y quemará más calorías.

Resistencia

Su programa de entrenamiento de resistencia debería funcionar en todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana, pero haga un ejercicio de ejercicios abdominales por separado tres veces por semana con un día de descanso entre sesiones. Use abdominales, elevaciones de piernas y abdominales de bicicleta para trabajar sus abdominales desde la parte superior, inferior y laterales. Cuando domine esos movimientos, intente enrollar una banda de resistencia alrededor de una pata de un mueble y hacer abdominales mientras sostiene las asas en su pecho. Pruebe los crujidos invertidos para un desafío importante. Para un entrenamiento total basado en el núcleo, tome algunas clases de Pilates para apuntar sus abdominales de una manera nueva.