¿Hacer 30 abdominales al día me ayudará a obtener un estómago plano con abdominales?

Es difícil encontrar a una persona a la que no le gustaría tener un estómago plano como una tabla de lavar con músculos abdominales rasgados. También puede ser difícil encontrar a muchas personas cuya idea de pasarlo bien es hacer miles de abdominales. Si usted aspira a tener un estómago plano pero no le gusta la idea de ganarlo, puede estar pensando en la cantidad de abdominales que se necesitarán para hacer el trabajo..

¿Hacer 30 abdominales por día me ayudará a obtener un estómago plano con abdominales? (Imagen: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

¿Son 30 abdominales al día lo suficiente como para convertirte en un guerrero de vientre duro??

La respuesta es: sí, absolutamente, siempre y cuando hagas la misma cantidad de abdominales, levantamientos de piernas, tablas y otros ejercicios abdominales..

Y no olvide el nuevo régimen dietético para perder el exceso de grasa del vientre que ninguna cantidad de ejercicio va a derretir. Así como no hay un Papá Noel, no hay tal cosa como la reducción de manchas. Así que agregue a todo lo anterior una gran porción de actividad cardiovascular..

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Sit-Up Pros y Contras

Los abdominales tienen sus puntos buenos, pero también tienen sus inconvenientes. Trabajan el abdomen inferior mejor que los abdominales, que trabajan el abdomen superior. Trabajan los flexores de cadera. Eso es bueno en lo que va. Pero las abdominales son notoriamente duras en la espalda. Esos flexores de cadera son algunos de los músculos más fuertes del cuerpo, y cuando están demasiado desarrollados para la exclusión de otros músculos, el desequilibrio resultante puede causar dolor en la parte inferior de la espalda. Ese no es un problema que encuentres tanto con los crujidos..

El hecho del asunto es que los entrenadores ya no son la mejor manera de llevar a cabo las abdominales y, en cierta medida, las crisis. (Los abdominales son básicamente abdominales parciales, en el sentido de que la parte inferior de la espalda no abandona el suelo). Según la Escuela de Medicina de Harvard, los tablones, que implican mantener una posición similar a un push-up durante el mayor tiempo posible, son superiores a La vieja postura. De hecho, en un estudio de los mejores ejercicios abdominales realizados por el American Council on Exercise, los abdominales ni siquiera formaban parte de la lista. Crujidos, sin embargo, hicieron varias veces.

Mejor que los levantamientos de piernas

Pero aún puede ser demasiado pronto para descartar la postura. Un estudio realizado en febrero de 2106 Journal of Physical Therapy Science comparó las abdominales con los levantamientos de piernas mediante el uso de electromiografía, que mide la actividad eléctrica del tejido muscular. La postura demostró ser mejor activando la parte superior e inferior recto abdominal y el oblicuos externos. Los investigadores concluyeron que, cuando se hacen correctamente, las abdominales hacen un buen trabajo trabajando los músculos abdominales sin involucrar demasiado a los músculos de las extremidades inferiores. La clave es hacerlas doblando el tronco y evitando la flexión activa de las caderas..

Evitando lesiones

Para los abdominales libres de lesiones, apoyar adecuadamente la cabeza y el cuello es crucial, dice el entrenador personal David Knox, con sede en Los Ángeles, autor de Body School: una nueva guía para el movimiento en la vida diaria. “Tus manos apoyan tu cabeza para proteger el cuello. Nunca debe dejarse tirar de la cabeza con las manos y los hombros para levantar el cuerpo ”. Las abdominales siempre deben hacerse con las rodillas dobladas. La mayoría de las personas considera necesario que sus pies estén anclados, ya sea por un compañero de entrenamiento o por un objeto estacionario. Insertarlos debajo del sofá es una forma común de hacerlo, por lo que la parte superior del cuerpo puede elevarse sin caerse hacia atrás..

Advertencia

Las sentadillas ancladas pueden aumentar el estrés en la columna lumbar, informa el profesor Len Kravitz, de la Universidad de Nuevo México. Si sientes incomodidad, no trabajes en ello. Elija un ejercicio abdominal alternativo, como tablas.

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