¿Construiré músculo si uso un saco de boxeo?
Los boxeadores tienen un físico delgado y tonificado cuando entran al ring para un partido. Esto viene de horas de duro entrenamiento y sacrificios mentales. El uso de un saco de boxeo es un componente específico del deporte del régimen de entrenamiento de un boxeador. Si está tratando de desarrollar músculo, el saco de boxeo podría no ser su mejor opción..
boxeador que golpea el saco de boxeo (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Identificación
La actividad cardiovascular involucra varios músculos grandes, pero varía de un entrenamiento de fuerza. Con cardio, te mueves de forma repetitiva durante un período prolongado de tiempo. Esto se hace en ausencia de resistencia pesada. Con el entrenamiento de fuerza, levanta pesas a través de una serie de repeticiones durante un corto período de tiempo, lo que conduce a la ganancia muscular. El uso de un saco de boxeo es una forma de cardio, por lo que no causa una gran cantidad de crecimiento muscular.
Caracteristicas
Los sacos de boxeo vienen en dos tipos básicos: un saco pesado y un saco de velocidad. Una bolsa de velocidad es pequeña, ligera y al nivel de los ojos. Como su nombre lo indica, se utiliza para desarrollar la velocidad y la rapidez. Una bolsa pesada es grande y pesada, y se usa de una manera más lenta. Su función principal es desarrollar el poder de punzonado. Cuando golpeas esta bolsa, contraes con fuerza una gran cantidad de fibras musculares. Esto no lo hará más grande, pero lo ayudará a mejorar su definición, especialmente porque quema calorías mientras hace ejercicio. Una persona de 180 lb., por ejemplo, quema casi 500 calorías en 60 minutos haciendo ejercicio en el saco de boxeo, según el sitio web CaloriesPerHour.com.
Los tipos
Múltiples músculos en la parte superior e inferior del cuerpo tienen que contraerse cuando se perfora una bolsa, especialmente una bolsa pesada. Ejemplos de pectorales, deltoides, tríceps, dorsal ancho, glúteos, cuádriceps y isquiotibiales. Los pectorales son los músculos del pecho, los deltos están a los lados de los hombros, los tríceps están en la parte posterior de los brazos y los dientes están en la espalda. Los quads, hamstrings y glúteos están en las piernas y en el trasero. Los abdominales también se contraen para generar fuerza y para mantener tu cuerpo equilibrado. Si usas una bolsa regularmente, estos son los músculos principales que se tonificarán..
Función
Cuando golpeas un saco de boxeo, la única resistencia que tienes es el peso de tus brazos. La realización de múltiples golpes a lo largo del tiempo crea un tipo de fuerza llamada resistencia muscular. Esto tiene aplicación práctica si eres un boxeador real. También puede permitirle hacer movimientos repetitivos de la parte superior del cuerpo en la vida cotidiana con más eficiencia..
Beneficios
Incluso si no desarrolla músculos grandes con un saco de boxeo, aún experimenta beneficios para la salud. Cada vez que realiza actividad aeróbica, mejora la salud de su sistema respiratorio y circulatorio. Según la Asociación Americana del Corazón, la actividad física frecuente mejora la presión arterial, reduce los triglicéridos, aumenta el colesterol saludable, reduce el riesgo de diabetes y mejora el estado de ánimo. La clave es hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al menos cinco días a la semana.
