¿Ganaré peso si tuviera 3,000 calorías hoy?

Una comida especial en un restaurante o una noche indulgente de bebida que hizo que su ingesta total de calorías durante el día llegara a las 3.000 calorías puede hacer que sienta que ha aumentado 10 libras durante la noche, pero no lo ha hecho. El aumento de peso requiere que consuma un exceso de calorías durante varios días, semanas o meses. Un día de comer en exceso podría afectar temporalmente su escala porque hace que retenga líquidos, pero es difícil ingerir suficientes calorías en un día para ganar peso significativo. Un día de 3,000 calorías no arruinará su dieta completa ni reducirá su intento de lograr un peso saludable. Solo aumentará de peso si continúa comiendo más de lo que necesita regularmente.

El aumento de peso requiere que consuma un exceso de calorías durante varios días, semanas o meses. (Imagen: george tsartsianidis / iStock / Getty Images)

Efectos de 3.000 Calorías.

Para ganar una libra, debe consumir 3,500 calorías además de lo que se requiere para mantener su peso diariamente. La cantidad de calorías que quema de sus actividades diarias varía según la edad, el sexo, el nivel de actividad y el tamaño, pero generalmente se encuentra entre 1,600 y 3,000 calorías. Según estas cifras promedio, un día de 3,000 calorías significa que probablemente solo comió 1,400 calorías adicionales, como máximo.

Si usted es una mujer sedentaria de 50 años con una ingesta diaria de mantenimiento de 1,600 calorías, consumir 3,000 calorías en un día puede hacer que usted gane 0.4 libras. Si continúa comiendo este excedente diariamente durante una semana, notará este aumento en la escala. Sin embargo, un día de 3.000 calorías apenas se registrará, especialmente si vuelve al día siguiente..

Para ganar una libra en un día, necesitaría consumir 3,500 calorías además de sus necesidades de mantenimiento, o un total de entre 5,100 y 6,500 calorías..

Es difícil ganar una libra en un día

Tendrías que consumir mucha comida para alcanzar las 5,000 o más calorías que necesitarías para ganar una libra en un día. Por ejemplo, tres vasos de vino tinto tienen 375 calorías, una porción de nachos de restaurante con frijoles y queso tiene 486 calorías, y dos rebanadas de pizza comercial de pepperoni tiene 538. Incluso si comió todo esto además de un desayuno de 600 calorías y el almuerzo y un par de bocadillos de 300 calorías, todavía vendrías a 3,200 calorías por día. Tendría que comer seis copas de vino, dos porciones de nachos, cuatro rebanadas de pizza y un extra de 200 a 300 calorías en el desayuno y el almuerzo para acercarse al total de 5,000 o más calorías que lo pondrán en una libra. Excedente de 3,500 calorías en un día..

Retención de agua y aumento de peso

La escala mide la grasa, pero también el peso de los músculos, huesos, órganos y líquidos. Lo más probable es que sus 3,000 calorías provinieran en parte de una combinación de papas fritas, mezclas de bocadillos, dulces, alimentos procesados ​​o comidas en restaurantes. Estos alimentos procesados ​​contienen altos niveles de sodio y carbohidratos, los cuales alientan a su cuerpo a retener líquidos. La retención de agua hace que el número en la escala aumente en varios kilos, pero su peso generalmente se normaliza a los pocos días de volver a una dieta saludable y un régimen de ejercicio.

Cuándo preocuparse por el aumento de peso

Si pasa un día y las cifras de la escala no vuelven a la normalidad después de aproximadamente una semana en su rutina normal de alimentación saludable, es posible que deba evaluar sus hábitos alimenticios. El peso que aumenta continuamente es una señal de que constantemente consume más calorías de las que quema.

Para evitar un mayor aumento de peso, muévase más durante el día: visite a sus compañeros de trabajo en persona en lugar de enviar un correo electrónico, camine a la hora del almuerzo en lugar de dirigirse al restaurante de comida rápida local o agregue de 15 a 20 minutos a su rutina de ejercicios rutina. Además, examine su dieta para buscar fuentes de calorías disimuladas. Solo 250 calorías adicionales por día podrían llevar a un aumento de dos libras por mes. El alcohol, los refrescos, las bebidas de café de lujo y el queso en las ensaladas son todos los posibles culpables. Anote lo que come durante tres o cuatro días para ayudarlo a identificar dónde puede recortar. Es posible que esté comiendo más, y de manera menos saludable, de lo que cree..