¿Perderé peso si hago ejercicio 3 horas al día?

Perder peso es principalmente una cuestión de gastar más calorías de las que consume. Puede hacerlo solo con una dieta o haciendo ejercicio para quemar todas las calorías, pero la forma recomendada de perder peso es combinar una dieta saludable con bajo contenido de grasa y calorías con ejercicio. Esto le ayuda a aprender hábitos para mantenerse saludable y mantener el peso durante mucho tiempo después de su pérdida de peso inicial.

El ejercicio es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso. (Imagen: ULTRA F / Photodisc / Getty Images)

Ejercicio

La cantidad recomendada de ejercicio, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva, es de 60 a 90 minutos de ejercicio moderadamente intenso, de cinco a seis días a la semana para perder peso. Si bien técnicamente se podría hacer ejercicio durante tres horas al día y perder peso, esto es muy extremo y puede llevar al agotamiento fácilmente. Según la Clínica Cleveland, los estudios han demostrado que las personas que eligen regímenes de ejercicios extremos tienen una tendencia a agotarse muy rápidamente y, posteriormente, abandonar el ejercicio por completo. Esto puede llevar eventualmente a un aumento de peso si no se ajusta su ingesta calórica.

Calorías

Ningún programa para perder peso no tiene la premisa básica de que necesita quemar más calorías de las que consume para perder peso. Si tuviera que hacer ejercicio tres horas al día, sus necesidades calóricas serían igualmente altas porque necesitaría una cierta cantidad de calorías solo para mantener el régimen riguroso. Técnicamente, usted podría crear un déficit calórico mayor si comiera menos calorías, pero sería dudoso que tuviera la energía para hacer ejercicio durante tres horas. La diferencia en calorías sería bastante parecida a la de si hiciera ejercicio durante una hora y comiera menos calorías. Además, la cantidad de fatiga sería considerablemente menor si hace ejercicio durante los 60 a 90 minutos recomendados, dependiendo de su nivel de intensidad..

Recomendaciones

No pierda más de 1 a 2 libras. Por semana combinando dieta con ejercicio. Se necesita un gasto excesivo de 3,500 calorías para quemar 1 libra de grasa. Si comienza a eliminar 500 calorías diarias de su dieta, asumiendo que está gastando tantas calorías quemando, puede perder 1 libra en una semana. El resto de las calorías para perder la segunda libra deben provenir del ejercicio. Extender el ejercicio durante varios días evita el esfuerzo excesivo y el daño al cuerpo.

Otros riesgos

Perder peso rápidamente es tentador, ya sea haciendo ejercicio excesivamente o haciendo una dieta de choque. Las dietas estrictas son tan dañinas como los programas de ejercicios extremos. Las dietas muy bajas en calorías a menudo conducen a la desnutrición y pueden llevar a comer en exceso para compensar la pérdida de nutrientes. Muchas personas aumentan de peso una vez que comienzan a comer regularmente de nuevo. Por seguridad, MedlinePlus.com recomienda que los hombres se mantengan por encima de las 1,500 calorías diarias y que las mujeres no bajen las 1,200 calorías diarias..

Consideraciones

Consulte a un médico antes de comenzar cualquier ejercicio o régimen de pérdida de peso. Si usted es obeso, o necesita comenzar su dieta, un médico puede recetarle temporalmente una dieta muy baja en calorías. Lleve un registro de sus calorías en un diario para que pueda estar consciente de la cantidad que está gastando y consumiendo. Esto puede ayudarlo a tomar mejores decisiones en el camino a medida que se haga más consciente de cuántas calorías puede gastar con el ejercicio y cuántas consume con ciertos alimentos..