¿Seguiré perdiendo peso si hago ejercicio pero sigo comiendo lo que quiera?
Comida gloriosa comida. Si solo hubiera alguna forma de comer todo lo que deseara sin tener que preocuparse por esa grasa molesta, que amenaza la vida y que altera el perfil. Pero con toda la atención que se centra en el importante papel que juega el ejercicio en la pérdida de peso, seguramente debe haber una forma de ejercitarse como un loco y seguir comiendo lo que quieras. La respuesta corta a tal proposición es "No". Es decir, a menos que simplemente quiera comer cantidades modestas de alimentos saludables y bajos en calorías.
El ejercicio ayuda a perder peso, pero no puede compensar las malas elecciones de alimentos. (Imagen: MitaStockImages / iStock / Getty Images)La formula basica
La pérdida de peso es una cuestión de calorías, calorías fuera. Mientras gaste más calorías en sus actividades diarias de las que consume al comer, puede perder peso. Para perder una libra de peso, debe quemar 3,500 calorías al aumentar las calorías que quema en su actividad, reduciendo la cantidad de calorías que consume o una combinación de ambas..
Necesidades calóricas diarias
Incluso si eres completamente sedentario, quemas ciertas calorías que operan tu cerebro y tu cuerpo. Esto se llama su tasa metabólica basal, o BMR. Cuanto más pesas, pero más calorías quemas porque se necesita más energía para mantener tu masa más grande. Sus sistemas respiratorios, circulatorios, cardíacos y otros sistemas corporales tienen que trabajar más porque hay más territorio que cubrir, por así decirlo. Un hombre de 40 años y 180 libras que mide 5 pies 8 pulgadas de altura necesita 1,779 calorías para mantener su peso, estima BMI-calculator.net. Un hombre de la misma edad y altura necesita 2,090 calorías para mantener su peso. Cualquier cantidad de calorías que consuma más allá de su BMR debe quemarse durante la actividad. Si desea perder 1 libra por semana, la cantidad recomendada por muchos expertos en salud, debe quemar al menos 500 calorías por día más de lo que ingiere.
El mejor ejercicio para perder peso
El ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso y el mantenimiento del peso. La forma más efectiva de quemar calorías es el ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio aeróbico. El ejercicio cardiovascular implica el esfuerzo repetido de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Estos son los músculos más grandes y fuertes de su cuerpo, por lo que requieren más combustible para funcionar. Los expertos en salud y acondicionamiento físico recomiendan hacer ejercicios cardiovasculares moderadamente intensos, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta durante al menos 30 minutos al día, al menos cinco días a la semana. También puedes probar el entrenamiento de circuito o intervalo; Dos métodos diferentes que te permitirán quemar más calorías, más rápido. Si pesas 185 libras y haces 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderadamente intenso, como correr a 6 mph, quemarás 888 calorías. Si alcanza el nivel de condición física en el que puede mantener ese ritmo por más tiempo y tiene tiempo para hacerlo, quizás podría duplicar las calorías que quema hasta aproximadamente 1,800. Sin embargo, si pudiera hacer esto, eso lo convertiría en una persona extraordinaria, ya que pocos deportistas gastan tantas calorías en el ejercicio..
Límites de ejercicio para bajar de peso
Ahora considere la otra mitad de la fórmula: calorías en. Mientras que las calorías que puede quemar razonablemente en el ejercicio tiene un límite definido, las calorías que puede consumir son prácticamente ilimitadas. Un Whopper triple con queso, papas fritas grandes y gaseosas grandes te dará más de 2,000 calorías, más que suficiente para recargar todas las reservas de grasa que vaciaste durante tu ardua carrera de dos horas. Y eso es sólo el almuerzo. Si decide comer un par de rebanadas de salchicha, pizza de plato profundo para la cena, acaba de agregar más de 1,500 calorías adicionales a su ingesta diaria. Incluso los atletas observan lo que comen, y de hecho se enfocan en alimentos nutritivos y ricos en proteínas que apoyan el desarrollo muscular.
El ejercicio tiene límites significativos como herramienta de pérdida de peso. Aumenta su hambre y puede aumentar su vulnerabilidad a los derroches de calorías. El ejercicio ayuda a perder peso, pero no es una panacea. Si realmente quiere perder peso, debe darle el peso adecuado a la porción de reducción de calorías de la fórmula para bajar de peso..
