¿Perderé peso caminando 1.5 millas por día?
Caminar es una excelente opción para los principiantes en el ejercicio físico que desean ser más activos, e incluso pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Un kilómetro y medio por día es un buen comienzo, pero no producirá una pérdida de peso inmediata. Sin embargo, con el tiempo, puede perder peso constantemente o acumular resistencia suficiente para cubrir más distancias.
Un hombre y una mujer están caminando juntos. (Imagen: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)Fundamentos de la pérdida de peso
Por cada libra de grasa que quieras perder, tendrás que quemar 3,500 calorías. Esta cantidad relativamente grande generalmente requiere una combinación de ejercicio aeróbico para quemar calorías y reducir el exceso de calorías de su dieta. Si puede eliminar unos pocos cientos de calorías de su dieta cada día, caminar puede ayudarlo a alcanzar el objetivo semanal de un déficit de 3,500 calorías. Sin embargo, sin reducir calorías, es poco probable que vea un cambio rápido en su cintura.
Calorías y caminata
La cantidad de calorías que quema al caminar depende de la intensidad de la caminata, así como de su peso actual, porque las personas más grandes requieren más calorías para mover sus cuerpos. Según Harvard Health Publications, una persona de 125 libras quemará aproximadamente 120 calorías caminando 1.5 millas, mientras que una persona de 185 libras quemará aproximadamente 170 calorías.
Pérdida de peso lenta y constante
Si camina 1.5 millas cada día y pesa 125 libras, quemará un poco más de 800 calorías por semana. Esto no es suficiente para perder peso si no está reduciendo las calorías de su dieta o haciendo otras formas de ejercicio. Sin embargo, si sigue este horario durante un mes, perderá alrededor de una libra por mes. Si su objetivo es perder de manera constante y lenta unos cuantos kilos en lugar de reducir drásticamente su peso, este ritmo de caminata puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos..
Revolucionando la intensidad
Si desea perder peso más rápidamente, tendrá que caminar distancias más largas durante períodos de tiempo más prolongados. Una persona de 185 libras que camina a 4.5 millas por hora, por ejemplo, quemará aproximadamente 440 calorías en una hora. Si recorta 500 calorías de su dieta por semana además de este horario de caminata, puede perder una libra por semana. Para una rutina aún más intensa, intente el entrenamiento a intervalos. Camine por dos o tres minutos, luego trote o corra por uno o dos minutos. Continúa alternando entre los dos pasos para la totalidad de tu entrenamiento.
