¿Se levantarán los pesos de levantamiento de la flacidez en los brazos?
Levantar pesas, o entrenamiento de resistencia, es clave para mejorar la apariencia de sus brazos. Agrega tejido muscular magro y desarrolla la apariencia del tejido muscular. El entrenamiento de resistencia también ayuda a aumentar su metabolismo para ayudar a controlar el exceso de grasa corporal. Sin embargo, no puede detectar el tono en una sección del cuerpo, y un buen programa de levantamiento de pesas debe ir acompañado de ejercicio cardiovascular y una dieta saludable para producir los mejores resultados.
Levantar pesas puede agregar definición muscular a tus brazos. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Recomendaciones
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el entrenamiento de resistencia dos o tres días por semana con al menos 48 horas de descanso entre las sesiones de ejercicio. Para la mayoría de las personas, un conjunto de 8 a 12 repeticiones por grupo muscular es suficiente para ver un cambio en el tejido muscular y la apariencia. Los atletas y los participantes experimentados en el ejercicio pueden necesitar realizar múltiples series o ejercicios por grupo muscular para obtener el resultado deseado.
Significado
El período de descanso de 48 horas es vital para obtener el resultado deseado de brazos más definidos con menos grasa corporal. Cuando levantas pesas creas lágrimas microscópicas en el tejido muscular. Cuando estas lágrimas sanan, las fibras musculares vuelven a crecer más fuertes y posiblemente más grandes que antes. Si no le das a tu cuerpo el tiempo de recuperación adecuado, estarás rompiendo el tejido muscular constantemente y no se curará. Ocasionalmente, 48 horas no es suficiente tiempo de descanso. Si aún está dolorido después de 48 horas, espere hasta que el dolor desaparezca antes de ejercitar nuevamente sus brazos..
Ceremonias
Para lograr unos brazos musculosos definidos necesitas ejercitar los hombros, bíceps y tríceps. Al entrenar a estos tres grupos musculares, apuntará al brazo alrededor y logrará el equilibrio muscular. Una prensa de hombros con mancuernas de pie se centrará en sus deltoides. La flexión de bíceps en una máquina, con pesas libres o una banda, definirá el frente de su brazo. Las extensiones de cabeza con mancuernas, cables o una banda se enfocarán en sus tríceps y tonificarán la parte posterior de su brazo donde puede haber una gran cantidad de grasa corporal.
Ejercicio cardiovascular
La pérdida de peso se produce en el cuerpo como un todo y no puede dirigirse a una sola área. Tonificar los brazos pasa por una combinación de acondicionamiento cardiovascular para quemar la grasa y el entrenamiento con pesas para fortalecer y tonificar los músculos una vez que están visibles. Las sesiones de cardio pueden quemar muchas calorías para controlar el peso y mejorar su salud. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda de tres a cinco días por semana durante 20 a 30 minutos por día. Si tiene mucho peso que perder, aumente la duración hasta 50 a 60 minutos. Mantenga su intensidad de moderada a dura y progrese gradualmente para evitar el entrenamiento excesivo.
Dieta
La dieta es un factor a considerar cuando se trata de reducir la grasa corporal y agregar músculo a su cuerpo. Una dieta sana y equilibrada proporcionará la energía adecuada para su cuerpo y ayudará a recuperarse del ejercicio. Evite cortar cualquier nutriente de su dieta por completo. Los carbohidratos, las grasas y las proteínas son importantes para su salud y sus objetivos de peso. Considere contratar a un dietista experimentado con participantes en ejercicios si no está seguro de qué y cuánto debería comer..
