¿Perderás músculo saltando la cuerda?
Cuando participa en episodios largos de actividades de ejercicio cardiovascular, como saltar la cuerda, y su cuerpo comienza a quedarse sin combustible, su cuerpo libera la hormona cortisol. El cortisol facilita la descomposición metabólica de los carbohidratos y las proteínas para que puedan ser utilizados como combustible. Esa proteína proviene de su tejido muscular magro. Sepa cuánto puede saltar la cuerda para no perder músculo..
Saltar la cuerda puede ser perjudicial para la masa muscular magra. (Imagen: OSTILL / iStock / Getty Images)Saltando hacia el bienestar
La cuerda para saltar ofrece numerosos beneficios para la salud y el deporte. Eleva tu ritmo cardíaco, desarrollando tu sistema cardiovascular. De acuerdo con los Centros de Bienestar de Salud de la Universidad de Carolina del Norte, se puede usar como un ejercicio efectivo de entrenamiento de intervalos de alta intensidad para quemar la misma cantidad de calorías que los ejercicios de estado estacionario queman en un período de tiempo más corto. Es una actividad de entrenamiento de alta calidad para quienes buscan perder grasa corporal, ya que es muy eficaz para quemar calorías. Sin embargo, saltar la cuerda puede ser perjudicial para su masa muscular, porque la mayor demanda de combustible en parte proviene de la descomposición del músculo..
Cuidado con la pérdida de músculo
La pérdida de músculo ocurre por un par de razones, incluida la desentrenamiento, que es cuando deja de levantar pesas o hacer ejercicio con la misma frecuencia e intensidad con la que estuvo. Además, su cuerpo descompone el tejido muscular cuando no puede proporcionar a sus órganos y tejidos la cantidad de combustible que necesitan. Cuando quema más calorías de las que consume durante un período, su cuerpo no tiene suficiente energía disponible, por lo que busca combustible al descomponer la grasa corporal almacenada. Esta es la razón por la que se recomienda el ejercicio para aquellos que buscan perder peso, ya que las actividades de ejercicio como saltar la cuerda aumentan el número total de calorías quemadas y, por lo tanto, contribuyen al déficit calórico necesario para la pérdida de grasa. Sin embargo, durante este período en el que su cuerpo está buscando combustible, los niveles de cortisol aumentan, lo que no solo ayuda a descomponer la grasa, sino que también destruye el músculo magro para convertir los aminoácidos en combustible..
Quemando Calorías
Saltar la cuerda es uno de los ejercicios más eficaces para quemar calorías. Según Harvard Health Publications, una persona de 155 libras quema aproximadamente 744 calorías cada 60 minutos que saltan a la cuerda, mientras que una persona de 185 libras quema aproximadamente 888. A este ritmo, una persona de 185 libras puede perder casi una libra de grasa corporal cada Tres sesiones y media. Sin embargo, aquellos preocupados por perder masa muscular deberían limitar sus sesiones de saltar la cuerda porque la mayor cantidad de calorías quemadas provoca una mayor necesidad de utilizar otras fuentes de energía más allá de la grasa corporal..
Reabastecimiento de combustible para el mantenimiento muscular
De acuerdo con la dietista registrada Debra Wein, de la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, usted puede prevenir la cantidad de degradación muscular que se produce durante sus ejercicios de saltar la cuerda al consumir una comida alta en carbohidratos. Durante un corto período después de los ejercicios de saltar la cuerda, su cuerpo podrá absorber mejor los nutrientes, lo que ayudará a la síntesis de proteínas necesaria para el mantenimiento y la construcción de los músculos..
