Máquinas de entrenamiento que trabajan los abdominales, los glúteos y los muslos

Las máquinas de entrenamiento de fuerza son ideales para aislar ciertos músculos o grupos musculares. El diseño de estas máquinas posiciona su cuerpo de tal manera que solo se mueven las partes del cuerpo que está entrenando. El resto de tu cuerpo permanece inmóvil. Esto le ayuda a conservar la energía necesaria para ejecutar efectivamente los movimientos en un ejercicio. Una variedad de máquinas se dirigen específicamente a los abdominales, glúteos, isquiotibiales y cuadriceps. Algunos trabajan más de un grupo muscular al mismo tiempo.

Una mujer está entrenando en una máquina de hacer sentadillas. (Imagen: chesterf / iStock / Getty Images)

Prensa de piernas

Una máquina de presión de piernas aísla los cuádriceps en los muslos, pero también trabaja los músculos glúteos. Muchas máquinas de presión de piernas cuentan con un asiento y respaldo bajos, lo que obliga a presionar las piernas hacia arriba en un ángulo más pronunciado que las máquinas de presión de piernas que son horizontales. Un ángulo más inclinado proporciona una fuerza más concentrada que presiona su cuerpo hacia abajo, lo que hace que el ejercicio sea más eficiente. Las máquinas de presión de piernas normalmente tienen manillares que ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo. Tirar del manubrio al presionar hacia arriba con las piernas evita que se arquee la espalda y obliga a las piernas a hacer todo el trabajo..

Máquina de crujido abdominal

La máquina de contracción abdominal se enfoca de manera efectiva en su rango abdominal completo, debido al estiramiento que la máquina crea para su cuerpo. Las máquinas crujientes tienen asas de brazo junto a la cabeza y los acolchados para las piernas con los que envuelves las piernas. Estos son los puntos de resistencia en la máquina que te obligan a tirar de arriba hacia abajo y de abajo hacia arriba, involucrando tus músculos abdominales. El movimiento de crujido hacia adelante presiona tus abdominales y los obliga a contraerse.

Hack Squat

Una máquina pirata es otra versión de la sentadilla tradicional de peso libre, y es más seguro realizarla si tiene problemas de rodilla o espalda. Hack squats dirigirse a sus cuadriceps, isquiotibiales y músculos glúteos. Tu cuerpo está posicionado en un ligero ángulo inclinado hacia atrás. Cuando se suelta la manija de seguridad para activar el mecanismo de deslizamiento, el peso se asienta completamente sobre los hombros. Como su cuerpo está ligeramente inclinado y estabilizado por el peso que lo empuja hacia abajo, tiene menos posibilidades de perder el equilibrio y caer. La mayoría de las máquinas de piratelas cuentan con una barra de seguridad que atrapa el peso en caso de que sus piernas cedan.

Máquina de flexión de piernas acostada

Una máquina de flexión de piernas acostada aísla los isquiotibiales, pero también trabaja hasta cierto punto los glúteos. La posición acostada es la forma más eficiente de apuntar a los isquiotibiales, ya que le permite doblar las piernas hacia atrás lo más que pueda. La mayoría de las máquinas para hacer flexiones de piernas acostadas tienen asas debajo del banco, que ayudan a estabilizar la parte superior del cuerpo. Tirar de los mangos mantiene su cuerpo contra el banco y obliga a sus isquiotibiales a hacer el trabajo. El acolchado de la pierna debe colocarse por encima de los talones y por debajo de los músculos de la pantorrilla para optimizar la concentración de la resistencia..