Planes de entrenamiento para una mujer de 35 años

A diferencia de las mujeres de 20 años, las mujeres de 30 años tienen que lidiar con un cuerpo cambiante, lo que hace que la pérdida de peso e incluso el mantenimiento del peso sean más difíciles. A medida que la mujer envejece, necesita menos calorías para sostenerla, ya que el metabolismo naturalmente disminuye y comienza a perder músculo magro. Para una mujer de 35 años, los planes de entrenamiento deben centrarse en desarrollar músculo en todas partes, además del ejercicio cardiovascular..

Las mujeres en sus 30 años necesitan intensidad en sus entrenamientos. (Imagen: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Mezcla tu semana de entrenamiento

Los planes de entrenamiento para mujeres a la edad de 35 años deben incluir dos sesiones de entrenamiento de fuerza cada semana, con al menos 48 horas entre sesiones para que sus músculos se recuperen. También participe en intervalos de cardio de tres a cuatro días por semana para aumentar la quema de calorías. Puede caminar, trotar, andar en bicicleta o usar un entrenador elíptico para intervalos de cardio. Pasa tres minutos a un ritmo moderado, luego hazlo todo por un minuto; repita durante 30 minutos en total, trabaje hasta 45 minutos o más, y luego enfríe durante 3 a 5 minutos. Agregue un día de cardio de intensidad moderada o alta que dura de 45 a 60 minutos y un día de descanso a su semana.

Hacer entrenamientos invisibles todo el día

Para luchar contra la fuerza de la gravedad, participa en entrenamientos invisibles a lo largo del día; use escaleras en lugar de ascensores y haga tantas actividades de pie en lugar de sentarse como pueda. Fortalece los músculos centrales y de la espalda mientras trabajas, en el auto, comprando y jugando con tus hijos, presionando el ombligo hacia la columna vertebral. Tire de sus hombros hacia atrás para combatir el desplome. Con la práctica, esta nueva postura se convertirá en una segunda naturaleza..