Trabajar con pesas para ayudar a aliviar el estrés
La actividad física reduce el estrés al liberar endorfinas, que son sustancias químicas producidas en el cerebro en momentos de dolor y estrés; También mejoran tu estado de ánimo y disminuyen la tensión. Trabajar con pesas - ejercicio anaeróbico - estresa y desgarra los músculos, lo que aumenta la producción de endorfinas según la intensidad y la duración del ejercicio. Puede maximizar la reducción de estrés de las endorfinas con un ejercicio de levantamiento de pesas de articulaciones múltiples y períodos de descanso entre series.
Una mujer sosteniendo pesas libres. (Imagen: Zdenka Darula / iStock / Getty Images)Levantamiento de pesas multiarticular
Consigue más endorfinas del levantamiento de pesas multiarticular. (Imagen: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)Los ejercicios de resistencia que usan el peso ejercen una gran presión sobre los músculos y pueden producir más endorfinas en un período de tiempo más rápido que el ejercicio cardiovascular. Ciertos ejercicios de entrenamiento de fuerza producen más endorfinas que otros, según Luis M. Alvidrez y Len Kravitz, Ph.D., de la Universidad de Nuevo México. Se ha demostrado que los ejercicios de articulaciones múltiples que ponen estrés en más de una articulación y grandes cantidades de músculo producen la mayor cantidad de endorfinas durante y después del entrenamiento. Ejemplos de ejercicios multi-articulares son press de banca, sentadillas y press de piernas. También se producen mayores cantidades de testosterona y la hormona del crecimiento humano con ejercicios de levantamiento de pesas de articulaciones múltiples que con ejercicios de articulación única.
Incluir períodos de descanso
Tome un descanso de un minuto para aliviar el estrés. (Imagen: Comstock / Stockbyte / Getty Images)Las pruebas realizadas por el Instituto de Investigación de Medicina Ambiental del Ejército de los EE. UU. Encontraron que un entrenamiento con pesas que consta de tres series de pesas moderadas de 10 repeticiones con períodos de descanso de un minuto produjo significativamente más endorfinas que las series más pesadas de cinco repeticiones con descansos de tres minutos. También se produjo una mayor cantidad de una hormona clave para regenerar el tejido muscular con el programa de 10 repeticiones, período de descanso de un minuto. Los ejercicios utilizados en esta investigación fueron press de banca, extensión de doble pierna, prensa militar, abdominales con inclinación de la pierna doblada, filas sentadas, desmontaje del brazo, flexión de brazos y presión de la pierna..
