Hacer ejercicio y comer bien, pero no perder peso
Comer bien y hacer ejercicio requiere sacrificar su tiempo y algunos de los placeres simples de la vida. Cuando no ve los resultados en la escala, puede verse tentado a tirarlo para comprar bocadillos y juegos de computadora. No desesperes Puede haber ajustes que puede llevar a la pérdida de peso, pero incluso si nunca pierde una libra, una dieta adecuada y el ejercicio brindan otros beneficios que podrían llevar a una vida más larga, más saludable y aún más feliz..
Agregar músculo puede agregar libras. (Imagen: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)Definiendo un estilo de vida saludable
Asegúrese de saber lo que significa "comer bien" y "hacer ejercicio". Una buena dieta implica más que eliminar los bocadillos. Una pechuga de pollo con la piel tiene calorías vacías de las grasas saturadas. Los sitios web como MyPlate.gov del Departamento de Agricultura de EE. UU. Pueden ayudarlo a calcular sus necesidades diarias de calorías. Debe consumir porciones de todos los grupos principales de alimentos cada día: proteínas, lácteos, verduras, frutas y granos enteros. Mantenga las grasas saturadas, como las que se encuentran en las carnes, al 10 por ciento o menos de su ingesta y la grasa total al 35 por ciento o menos. Lea las etiquetas para verificar si hay grasas trans en lugares sorprendentes, como algunos aderezos para ensaladas bajos en grasa. Si bien el entrenamiento intenso de resistencia puede ayudar a perder peso, generalmente necesita un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos cada semana para tener buena salud y más para perder peso..
El juego de numeros
Incluso si consume los alimentos correctos, evite los malos y ingiera algo de cardio cada semana, no perderá peso a menos que su combinación de dieta y ejercicio genere un déficit de calorías. Necesita quemar aproximadamente 3,500 calorías más de las que ingiere para perder una libra de grasa. Determine cuántas calorías puede reducir sin sacrificar la nutrición, y cómo puede aumentar el tiempo o la intensidad de su ejercicio cardiovascular para quemar más calorías y llegar al déficit que necesita. Por ejemplo, según Harvard Health Publications, caminar a 3.5 mph quemará aproximadamente 240 calorías por hora para una persona de 125 libras. Hacer ejercicio en una máquina elíptica durante el mismo tiempo quema 540 calorías.
Músculo Versus Grasa
Un programa de ejercicio saludable incluye al menos dos días de entrenamiento de resistencia no consecutivos en todos sus músculos principales: el pecho, la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los brazos, las piernas y los abdominales, además del ejercicio cardiovascular. El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que a igual volumen, el músculo realmente pesará más. Cuando gana músculo importante mientras pierde grasa, no es raro que su peso en la báscula permanezca igual o incluso aumente. Es por eso que el peso no es tan importante como su proporción de tejido magro a magro. Si está creando un déficit de calorías pero no está perdiendo peso, considere contratar a un profesional capacitado para que evalúe su grasa corporal.
El juego de ponderacion
Si está creando el déficit de calorías necesario y aún no siente que está perdiendo peso, es posible que no le esté dando el tiempo suficiente. Una tasa saludable para perder peso es de solo una o dos libras por semana, lo que requiere un déficit de 500 a 1,000 calorías por día. Debido a las diferencias en las escalas y las fluctuaciones de peso normales a lo largo del día, es posible que su pérdida de peso durante las primeras semanas ni siquiera se registre. Las personas también tenderán a perder a diferentes ritmos. Dale a tu programa de cuatro a ocho semanas. Si después de ese tiempo no ve ninguna pérdida de peso perceptible, considere consultar a su médico o nutricionista..
