Rutinas de trabajo para perder peso después de una cesárea
Si bien es posible que esté ansioso por volver a su forma previa al embarazo después de una cesárea, es importante que se dé suficiente tiempo para recuperarse antes de volver a un plan de ejercicios. La mayoría de los obstetras recomiendan un período de recuperación de seis a ocho semanas antes de realizar un ejercicio vigoroso. Tenga en cuenta que se está recuperando de una cirugía invasiva y de nueve meses de embarazo. Una vez que haya recibido la autorización médica, hacer ejercicio con regularidad puede ayudarlo a perder peso durante el embarazo.
Hacer ejercicio después de una cesárea puede ayudarlo a perder peso. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Entrenamientos aerobicos
Comience lentamente con ejercicios de bajo impacto para quemar calorías, como nadar, montar en bicicleta, caminar y la máquina elíptica. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)El ejercicio aeróbico quema calorías y te ayuda a recuperar la fuerza muscular y la resistencia. Comience lentamente con ejercicios de bajo impacto para quemar calorías, como nadar, montar en bicicleta, caminar y la máquina elíptica. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 30 minutos de actividad física cinco o más días a la semana. Aquellos que buscan perder peso pueden necesitar hacer ejercicio durante 60 a 90 minutos para ver los resultados. Lleve a su bebé a una caminata rápida en el cochecito, realice un DVD en casa o asista a una clase de gimnasia en grupo para un entrenamiento aeróbico efectivo. Agregue duración e intensidad a su entrenamiento a medida que mejoren su fuerza y resistencia.
Entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza (Imagen: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Aunque el ejercicio aeróbico quema más calorías, el entrenamiento de fuerza construye masa muscular magra. Sus músculos continúan acumulando calorías incluso cuando su cuerpo está en reposo. Aumentar su masa muscular magra aumenta la capacidad de su cuerpo para quemar calorías durante y después de su entrenamiento. Incluya ejercicios dirigidos tanto a la parte superior e inferior del cuerpo. Elija un peso que le permita realizar una serie de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio. Tren de fuerza dos o más veces por semana. Aumenta el número de sets a medida que tu fuerza mejora..
Ejercicios abdominales
Ejercicios abdominales (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Sus músculos abdominales se estiran y se debilitan durante el embarazo para adaptarse a su bebé en crecimiento. Una cesárea daña aún más los músculos de su estómago a través de la cirugía. Los ejercicios abdominales simples, como la respiración abdominal y las inclinaciones pélvicas, se pueden realizar unos días después de la cirugía. Después de recibir la autorización médica, los ejercicios más avanzados, como ejercicios regulares, reversos y en bicicleta, pueden ayudar a reconstruir y fortalecer los músculos abdominales. Incluya ejercicios abdominales como parte de su entrenamiento de fuerza o rutina de ejercicios aeróbicos.
Consideraciones
Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para evitar lesiones en el sitio de la incisión. (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Consulte a su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios para evitar lesiones en el sitio de la incisión. Comienza lentamente y escucha a tu cuerpo mientras haces ejercicio. Tenga en cuenta que perder peso después del embarazo requiere tiempo y paciencia. Manténgase hidratado, descanse mucho y coma una dieta balanceada para obtener los mejores resultados de pérdida de peso. Si experimenta náuseas, mareos, dolor o sangrado vaginal excesivo, deje de hacer ejercicio y comuníquese con su médico..
