Hacer ejercicio y comer antes de acostarse

De acuerdo con la Oficina de Estadísticas Laborales, solo el 16 por ciento de los estadounidenses mayores de 15 años participa en actividades deportivas y de ejercicio de manera regular. Después de agregar a esta estadística que menos del 32 por ciento de los adultos en los EE. UU. Tienen un peso corporal saludable, la necesidad de adoptar hábitos de alimentación y ejercicio saludables se hace más clara. Para muchos, los largos días de trabajo significan que los entrenamientos y las cenas se programan cerca de la hora de acostarse.

Significado

Cuando se trata de hacer suficiente ejercicio y comer bien, la sincronización de sus entrenamientos y comidas es menos importante que dedicar tiempo y elegir alimentos sanos. Si puede dedicar tiempo a pasar 30 minutos en su bicicleta antes de irse a dormir, por ejemplo, obtiene los mismos beneficios de quema de calorías y de acondicionamiento físico que su vecino que recorre los senderos a las 6 am. El mismo principio se aplica a sus comidas: Por lo general, es mejor comer una comida saludable y consciente de las calorías una hora antes de acostarse que tomar algo procesado, rápido y alto en calorías a las 5 pm.

Problemas de ejercicio

Si hacer ejercicio al final del día o comer antes de acostarse interfiere con su sueño, puede reconsiderar su horario. No dormir lo suficiente puede interferir con la pérdida de peso, incluso si está haciendo ejercicio regularmente y vigilando su ingesta de calorías, de acuerdo con la National Sleep Foundation. El ejercicio acelera su metabolismo y puede aumentar su estado de alerta, lo que podría no ser ideal justo antes de acostarse. Si sus entrenamientos a última hora de la tarde lo mantienen despierto, intente programar sus entrenamientos al menos tres horas antes de la noche..

Problemas de comida

Irse a la cama cuando está lleno o con hambre también puede provocar insomnio. Por esta razón, puede ser beneficioso planificar una comida temprana por la noche y un refrigerio ligero unas horas antes de acostarse. Una tendencia de los comedores nocturnos es consumir más alimentos ricos en calorías y más calorías en general, ya sea debido a las distracciones de la televisión o la falta de planificación. Aunque comer por la noche no está necesariamente relacionado con patrones de comidas poco saludables o comer en exceso, es importante planear comidas balanceadas y bocadillos saludables antes de tiempo..

Consideraciones

La planificación de su entrenamiento y el horario de comidas es generalmente una cuestión de preferencia personal y conveniencia. Sin embargo, si su horario es flexible, puede ser útil que experimente un poco con su rutina. Puede encontrar, por ejemplo, que entrenar primero aumenta su energía durante la mañana o que comer una comida a las 5 p.m. y un refrigerio dos horas antes de acostarse evita que tengas hambre durante la noche y te ayuda a dormir bien.