Rutina de entrenamiento para un modelo
Cuidar tu cuerpo es uno de los elementos más importantes del modelado. Los modelos deben realizar una rutina de ejercicios estricta, ya que su trabajo depende de la forma en que se vean. El uso de ejercicios para mejorar la postura y la estabilidad, disminuir la grasa corporal y desarrollar músculo magro es apropiado para mejorar la confianza y el potencial de reserva de un modelo.
La imagen de aplomo y belleza que requiere el modelado requiere un esfuerzo intenso. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Disminuir la grasa corporal
Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad ayudarán a disminuir la grasa corporal. (Imagen: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Los ejercicios cardiovasculares de alta intensidad, como correr, nadar, saltar la cuerda o cardio kickboxing son solo algunos de los muchos tipos de ejercicios que la Victoria's Secret Run y los modelos editoriales hacen para mantenerse delgado. El mejor ejercicio cardiovascular que puede hacer es uno que disfrute y que sea lo suficientemente intenso como para que su ritmo cardíaco alcance el 75 a 90 por ciento de su máximo. En una escala de cero a 10, esto debería parecer un seis a ocho. Los intervalos que alternan entre intensidad alta y intensidad moderada son una excelente manera de aumentar su potencial de quemar grasa y aumentar su resistencia. Es importante hacer algún tipo de ejercicio cardiovascular durante al menos 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana.
Músculo largo y magro
Una rutina de estiramiento alargará sus músculos y puede ayudar a prevenir lesiones. (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)Los modelos comerciales y de pista no quieren volverse grandes y voluminosos y deben hacer el hábito de estirarse diariamente. Una rutina de estiramiento alargará sus músculos y puede ayudar a prevenir lesiones y caídas mientras camina en tacones o en la pista. Debe estirar todos los grupos musculares principales durante al menos una serie de 20 a 30 segundos después de sus entrenamientos. El yoga es una excelente manera de estirar y centrar tu mente, así como fortalecer y tonificar tus músculos. Incluir accesorios como bandas elásticas para ejercicios o correas de yoga puede aumentar el estiramiento y la flexibilidad..
Postura y fuerza central
Una buena postura es el lenguaje corporal para la confianza, y no puede vender un producto sin confianza. Incluir ejercicios de peso corporal como flexiones, tablones laterales, extensiones de espalda y puentes en su rutina de ejercicios creará un núcleo fuerte y evitará que la espalda se redondee mientras fortalece y tonifica sus abdominales, parte posterior y superior del cuerpo. También puede incluir abdominales para bicicletas, abdominales en reversa, elevaciones de una sola pierna y toques en los dedos de los pies para sus abdominales transversales y oblicuos. Incluir una variedad de ejercicios de peso corporal y pesas en su rutina aumentará los músculos y reducirá el efecto que tendrá el envejecimiento al mantenerlo tonificado y delgado..
El enfoque equilibrado
El entrenamiento de resistencia te ayudará a lucir fantástico frente a la cámara y en la pista. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)El entrenamiento de resistencia te ayudará a lucir fantástico frente a la cámara y en la pista. Las mujeres generalmente no pueden tener músculos enormes debido al levantamiento de pesas porque no tienen tanta testosterona como un hombre. Los modelos deben incluir de una a tres series de 10 a 15 repeticiones de ocho a 12 ejercicios en días alternos de la semana para todos los grupos musculares principales.
Veronica Varekova, modelo de portada de "Sports Illustrated Swimsuit Issue", utiliza una variedad de diferentes rutinas de entrenamiento de fuerza con su entrenador personal Kelvin Gary. Incluye ejercicios funcionales que utilizan la parte superior e inferior del cuerpo para aumentar la cantidad de calorías quemadas mientras construye músculo. Los ejercicios de articulación múltiple, como tablones con filas de mancuernas y estocadas para caminar con la presión de los hombros con mancuernas o chuletas diagonales, también aumentarán la coordinación y la fuerza del núcleo. Una forma ideal para que los modelos de pista desafíen su equilibrio es usar una tabla de equilibrio o una balanza en una pierna mientras hace flexiones de bíceps, extensiones de tríceps, sentadillas o elevaciones de pantorrillas.
Comida para el pensamiento
Un modelo también tiene que beber mucha agua y comer comidas saludables y equilibradas. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Un modelo también tiene que beber mucha agua, comer comidas saludables, balanceadas y bocadillos bajos en grasa y azúcar para prevenir el aumento de peso y mantenerse delgado. Los alimentos menos procesados que un modelo come, mejor. Es importante mantenerse alejado de la comida rápida y la comida chatarra. Un régimen de alimentación saludable incluye una variedad de frutas y verduras, fuentes de proteínas con bajo contenido de grasa, productos lácteos bajos en grasa y almidones con bajo índice glucémico. Comer bien complementará su entrenamiento y completará su rutina de salud y ejercicio..
