Rutinas de entrenamiento para mesomorfos
La ciencia del ejercicio identifica tres tipos de cuerpo: ectomorfo, endomorfo y mesomorfo. Los ectomorfos pueden mantenerse delgados con poca dificultad, incluso cuando intentan desarrollar músculo y masa. Los endomorfos tienen el problema opuesto: ganan músculo fácilmente, pero también tienden a engordar. Los mesomorfos dividen la diferencia. Tienen estructuras medianas sin ganancia de masa fácil ni una tendencia a engordar. Para mantener un buen físico, debes aprovechar tus fortalezas y mitigar las debilidades..
Un cuerpo de corte mediano es el objetivo del ejercicio de un mesomorfo. (Imagen: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)Entrenamiento cardiovascular
Se recomiendan treinta minutos de cardio tres veces a la semana. (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Aunque no es tan importante como para un endomorfo, el cardio regular es la forma más eficiente de evitar que su médium acumule demasiada grasa. Cardio quema calorías, y quemar calorías significa mantener bajos los niveles de grasa corporal. El famoso entrenador personal Bill Phillips, en su libro "Body For Life", recomienda tres entrenamientos por semana, cada uno de 30 minutos de cardio a un nivel moderado de esfuerzo. Ya que un mesomorfo no necesita protegerse contra el rápido aumento de peso ni observar una pérdida excesiva de peso, este programa debería ser suficiente para las necesidades básicas de acondicionamiento físico..
Levantamiento de pesas
Ocho a doce repeticiones por serie en un peso con el que luchas en las últimas dos o tres repeticiones te ayudarán a desarrollar músculo. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)El entrenamiento con pesas para poner en masa al Sr. Universo es desafiante y, a menudo, frustrante para los mesomorfos. A menos que tenga una razón competitiva para perseguir este objetivo, es mejor que busque fuerza y un volumen razonable. Según el entrenador de fitness con sede en Oregón Ben Cohn, esto significa adoptar un programa de repeticiones moderadas de pesas moderadas. Cohn recomienda series de ocho a 12 repeticiones, hechas con un peso en el que a menudo luchas con las últimas dos o tres repeticiones en cada serie. Phillips recomienda tres sesiones de entrenamiento con pesas por semana, una para cada pecho y brazos, espalda y hombros y piernas.
Ejercicios de peso corporal
Las posturas de yoga pueden aumentar la fuerza y construir un cuerpo definido. (Imagen: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Usar el peso de tu cuerpo como resistencia en lugar de pesas funciona bien para los mesomorfos. Los endomorfos generalmente necesitan pesos más altos para colocarlos en el volumen que sus cuerpos pueden transportar. Los ectomorfos pueden pesar demasiado poco para que estos ejercicios obtengan los resultados que desean. Ejemplos de ejercicios de peso corporal incluyen ejercicios de calistenia, gimnasia y algunas posturas de yoga. Aunque este tipo de entrenamiento no aumentará en gran medida, puede producir un cuerpo definido y fuerte que se vea bien en un marco de mesomorfo. Si elige ejercicios con peso corporal, hágalos en lugar del entrenamiento con pesas, recomienda Phillips. Hacer ambos riesgos sobre entrenamiento y lesiones..
Otro fitness
La nutrición básica y el mantenimiento de una dieta saludable son las mejores prácticas, independientemente del tipo de cuerpo que sea. (Imagen: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)La aptitud cardiovascular y la fuerza muscular son los tipos de ejercicios que más personas quieren decir cuando hablan de ejercicio. Sin embargo, la flexibilidad, la dieta y el manejo del estrés son otras facetas de la condición física que pueden considerarse tan importantes. Los mesomorfos no necesitan prestar tanta atención a la dieta como aquellos con otros tipos de cuerpo: naturalmente mantienen un marco promedio. Sin embargo, la nutrición básica, los ejercicios de flexibilidad como estiramiento y yoga y un plan para controlar el estrés son valiosos. A diferencia de otras formas de ejercicio, las mejores prácticas para estos siguen siendo las mismas entre los tipos de cuerpo.
