Rutina de entrenamiento si tiene presión arterial alta
Si tiene presión arterial alta, es probable que su médico le recomiende cambios en la dieta y el ejercicio para disminuir su número. Cuando la dieta y el ejercicio no ayudan, los medicamentos para la presión arterial generalmente se recetan. Hable con su médico acerca de cualquier modificación que deba hacer a su rutina de ejercicios si sufre de presión arterial alta. Para mantener un rango seguro mientras hace ejercicio, controle la intensidad de su entrenamiento.
Un hombre está en bicicleta. (Imagen: Dave & Les Jacobs / Imágenes de mezcla / Imágenes de Getty)Actividad aerobica
Su rutina de ejercicios debe consistir en 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana. Si no tiene 30 minutos de ejercicio continuo, divida los entrenamientos en intervalos más cortos de 10 a 15 minutos. Como parte de su rutina de ejercicios, puede realizar caminatas rápidas, ciclismo, trotar, nadar y subir escaleras..
Entrenamiento de fuerza
Entrene con fuerza tres días a la semana para ayudar a disminuir su presión arterial. Dado que el levantamiento provoca un aumento temporal de la presión arterial, mantenga el peso moderado. Controle su respiración a través del movimiento y deténgase si se siente mareado o aturdido. Use máquinas de ejercicios de resistencia tales como flexiones de bíceps, ejercicios abdominales, presiones de piernas y presiones de pecho para trabajar la parte superior del cuerpo, la parte inferior y el núcleo. Comience con una o dos series de 10 a 12 repeticiones para cada máquina.
Consideraciones
Además de una rutina de ejercicios regular, baje su presión arterial agregando más ejercicio a su vida diaria. Haga caminatas durante sus descansos y horas de almuerzo en el trabajo, vaya en bicicleta a la escuela o al trabajo, estacione lejos de las entradas en los estacionamientos y camine al perro en lugar de dejarlo en el patio trasero. En el invierno, realice caminatas por los centros comerciales y otras áreas cerradas para aumentar la actividad física.
Advertencia
Los ejercicios de ejercicio de alta intensidad no suelen recomendarse para quienes padecen presión arterial alta. En su lugar, debe trabajar a un ritmo moderado. Para saber que está trabajando a un nivel seguro, debe tener la capacidad de mantener una conversación cómodamente. Use un dispositivo de monitoreo de la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Su ritmo cardíaco objetivo durante el ejercicio es del 50 al 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo; Su frecuencia cardíaca máxima es aproximadamente 220 menos su edad. Dado que los medicamentos para la presión arterial pueden disminuir su ritmo cardíaco objetivo, consulte a su médico para hacer ajustes durante el ejercicio.
