Estiramientos de yoga para la espalda superior

Muchas personas mantienen el estrés y la tensión en la parte superior de la espalda, lo que lleva a la tensión y el dolor. Y aunque practicar deportes y levantar pesas son buenos para su cuerpo, algunas actividades pueden hacer que los músculos de la parte superior de la espalda se sientan doloridos y rígidos. Libera la tensión y estira los músculos de la parte superior de la espalda con la antigua práctica del yoga. Solo unas pocas posturas realizadas cuando te sientes particularmente tenso o después de un entrenamiento pueden ayudarte a sentirte mejor de inmediato..

Alivia el estrés y la tensión con la postura del gato. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Postura del gato

La mitad de un combo de pose llamado Cat-Cow, Cat pose se llama así porque imita la forma de la espalda arqueada de un gato asustado. Redondeando la espalda y presionando las manos en la colchoneta, se extienden los omóplatos y se estiran todos los músculos de la parte superior de la espalda..

Cómo:

Comience a gatas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Exhale mientras redondea su espalda, presionando a través de sus palmas y ensanchándose en la parte superior de su espalda. Mete la pelvis ligeramente y lleva la barbilla hacia el pecho. Aguanta aquí por un segundo y regresa a una columna neutral. Repita tantas veces como desee.

Águila brazos

La pose de águila completa es una postura de equilibrio que se realiza en una pierna; pero no hay razón para que no pueda hacer solo la mitad superior de la postura, que es un abridor poderoso para los músculos de la parte superior de la espalda y una postura fácil de hacer en cualquier lugar cuando se siente tensión en la parte superior de la espalda.

Cómo:

Ponte de pie con los pies a una distancia de la cadera. Extiende los brazos frente a ti y cruza el brazo izquierdo sobre el derecho en los codos. Entrelazar los antebrazos y juntar las palmas frente a la cara con las manos perpendiculares a la cara. Levanta los brazos para que tus brazos superiores queden paralelos al piso y presiona los codos lejos de ti para aumentar el estiramiento en la parte superior de la espalda. Mantenga durante varias respiraciones profundas. Luego, relaje los brazos y repita la postura, esta vez cruzando el brazo derecho sobre el izquierdo..

Si tus hombros están tensos y no puedes entrelazar tus antebrazos, simplemente alcanza y agarra los hombros opuestos.

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Agarre los talones fuertemente en pose de conejo. (Imagen: nedjelly / iStock / Getty Images)

Pose de conejo

Una de las 26 posturas realizadas en una clase de yoga Bikram, la postura del conejo alarga la columna vertebral y estira los músculos de la espalda, los brazos y los hombros.

Cómo:

Póngase en la postura del niño con las rodillas juntas y los brazos extendidos detrás de usted. Sujete los talones con las manos, redondee la espalda y tire de la frente hacia las rodillas. Coloque la parte superior de su cabeza en el suelo. Exhale mientras levanta sus caderas hasta el techo y gire hacia la corona de su cabeza. Lleve su frente para tocar sus rodillas, o lo más cerca posible. Tire de sus talones para extender completamente sus brazos. Presione a través de la parte superior de su espalda para ampliar sus omóplatos. Mantenga la postura durante cinco a 10 respiraciones profundas.

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