Alineación de la columna vertebral de yoga
Según la Dra. Karen Erickson, portavoz de la American Chiropractic Association, dos componentes principales para mantener una alineación correcta de la columna son el equilibrio y la flexibilidad. El yoga concentra una gran atención en el desarrollo del equilibrio y la flexibilidad. La alineación incorrecta de la columna vertebral puede causar dolor de espalda y disminuir el rango de movimiento en la columna vertebral. Las posturas de yoga se centran en alargar la columna vertebral y redescubrir el rango de movimiento de la columna vertebral. Practicar unos estiramientos de yoga después del trabajo puede ayudar a enderezar y fortalecer su columna vertebral.
Una mujer está en una pose de yoga. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Torcedura Sentado
La columna se mueve hacia adelante y hacia atrás, pero también se tuerce de lado a lado. Los giros de yoga le permiten lubricar la columna vertebral y aumentar su rango de movimiento de torsión. Para realizar un giro espinal sentado, siéntese en una posición cómoda y con las piernas cruzadas. Si le resulta difícil sentarse cómodamente en esta posición, siéntese en un bloque o en unas almohadas. También puede girar mientras está sentado en una silla. Alarga la columna vertebral y gira el torso hacia la derecha. Con cada inhalación, alargue la columna vertebral y con cada exhalación, muévase un poco más profundo en el giro. Vuelve al centro y repite en el lado opuesto..
Postura del puente
La postura del puente fortalece la espalda y alinea las vértebras cervicales en el cuello. Comienza recostado sobre tu espalda. Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies sobre el piso. Presione el coxis en el suelo. Bajen los brazos por los costados. Presione los pies contra el piso mientras levanta las caderas hacia el cielo. La espalda baja y media debe estar completamente fuera del piso, dejando solo la columna torácica superior, la columna cervical y la cabeza en contacto con el piso. Baje la espalda y las caderas de vuelta al piso, una vértebra a la vez.
Postura del niño
Utilice la postura del niño para volver a alinear la columna vertebral. Siéntese sobre sus talones con la parte superior de sus pies apoyados en el piso. Baje la parte superior del cuerpo, tocando la frente al suelo. Extiende los brazos delante de ti, con las palmas hacia abajo. La postura del niño es una postura de descanso, pero es posible que no sea de fácil acceso cuando empiece a practicar yoga o si tiene la espalda tensa o los músculos de la cadera. Para modificar la postura del niño, trate de apoyar la frente en un bloque o almohada. Además, si sus caderas no tocan sus talones con facilidad, coloque mantas, almohadas o toallas dobladas entre las nalgas y los talones..
Pose de cadáver
La postura del cadáver es la postura final de reposo en todas las clases de yoga. La postura favorece la alineación de la columna debido al contacto prolongado de la columna en el suelo. Para practicar la postura del cadáver, acuéstese boca arriba sobre una esterilla de yoga. Baje los brazos por los costados y deje que sus palmas miren hacia el techo. Las piernas deben extenderse ligeramente con los pies hacia afuera. Cierra los ojos y concéntrate en respirar profunda y uniformemente. Si experimenta dolor o malestar en la zona lumbar, coloque una almohada o mantas dobladas debajo de las rodillas. Permanezca en la postura del cadáver durante cinco minutos y trabaje hasta 15 minutos..
