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    Terapia de yoga para un disco abultado

    Si sufre de un disco abultado, puede estar buscando formas de evitar la terapia con medicamentos, la cirugía u otros tratamientos invasivos. En ese caso, hay buenas noticias. Mientras que los practicantes de yoga han sabido por mucho tiempo que la práctica puede hacer maravillas para los problemas de la columna vertebral, la medicina convencional ha dado oficialmente su bendición. Las directrices más recientes del Colegio Americano de Médicos para el dolor de espalda abogan por el yoga junto con otros enfoques más holísticos.

    El yoga es un enfoque viable para el tratamiento de discos abultados. (Imagen: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

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    Acerca de esos discos

    Los discos sirven como almohadillas entre las vértebras en la columna vertebral, que protegen al absorber los golpes. Comparado a menudo con una dona de jalea, su centro blando y blando está recubierto por una capa dura de cartílago. El tiempo y las lesiones pueden hacer que el cartílago se vuelva quebradizo, a veces causando que la capa externa del disco se derrame o forme un bulto en el canal espinal.

    Aunque la frase "abultamiento" y "hernia" a veces se usan indistintamente cuando se aplican a los discos vertebrales, hay una diferencia. Un disco abultado ocurre cuando el exterior resistente del disco sobresale en el canal espinal. Por lo general, una hernia de disco se ha dividido o agrietado, permitiendo que parte del relleno gelatinoso se escape. Los discos abultados pueden convertirse en discos herniados, que tienen más probabilidades de causar dolor porque el material roto puede irritar el canal espinal.

    Proceder con cautela

    Si le han diagnosticado un problema de disco o cree que tiene uno, es importante que hable sobre yoga con su ortopedista. Mientras que muchas posturas de yoga pueden ayudar, otros pueden doler. Y no es lo mismo para todos..

    Además, asegúrese de informar a su instructor de yoga sobre su condición espinal particular. En general, los pliegues hacia adelante no son una buena idea para las personas con problemas de disco, ya que comprimen los discos y pueden empujarlos más fuera de lugar. Escucha tu cuerpo. Por lo general, le enviaremos un mensaje claro si una postura es correcta o incorrecta para su condición..

    Es más probable que un disco herniado cause dolor que un disco abultado. (Imagen: stevanovicigor / iStock / Getty Images)

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    Ciática: el dolor definitivo en el trasero

    Uno de los problemas que puede causar un disco abultado es la ciática, que puede ser un dolor agudo o un dolor sordo que comienza en el trasero y puede irradiar hacia abajo una o ambas piernas. Un disco abultado puede causar ciática al afectar los nervios de la raíz que se ramifican desde la columna vertebral. En este caso, prueba la pose de montaña. Es una postura de pie que ayudará a realinear tu postura y particularmente tu pelvis. También es bueno para ayudar a esas vértebras a ajustar su actitud el viejo perro de espera boca abajo..

    Obtención de desarmado

    Los isquiotibiales tensos hacen que la pelvis se salga de la alineación y contribuyen con frecuencia a los problemas del disco. Pero los pliegues hacia adelante, generalmente el primer método para estirar los isquiotibiales, pueden empeorar las cosas si tiene un disco abultado. En su lugar, intente la postura Reclining Hand-to-Big-Toe con una pierna a la vez extendida y un cinturón enganchado alrededor de su pie para mejorar su estiramiento sin forzar su espalda baja. También podría beneficiarse de una Curva hacia delante con patas anchas, ya que es menos probable que la postura ampliada cree la compresión del disco que es un problema con otros pliegues hacia adelante. Y siempre puede tomar la salida fácil con una postura de cadáver modificada, realizada con las piernas levantadas y las pantorrillas amarradas en una silla o sofá.

    Backbends: el antídoto a la gravedad

    Las flexiones son un elemento básico de la práctica del yoga porque sirven para contrarrestar el hecho de que la mayoría de nuestras actividades diarias nos empujan hacia adelante, tensando y debilitando los músculos en toda la espalda. Haga espacio para que su disco abultado regrese a donde pertenece Cobra, lo que crea espacio entre las vértebras y evita la compactación. Bridge pose es otra página de Yoga 101 que ayuda con la alineación de la parte inferior del cuerpo. Se realiza desde una posición supina con las rodillas hacia arriba, e implica levantar la pelvis hacia arriba para aplanar la curva en la espalda, involucrar a los músculos pélvicos y la columna vertebral erectora.