Yoga para aliviar una ingle tirada
Según la Universidad de Nueva York, una ingle tirada, también conocida como ingle estirada, ocurre cuando los músculos aductores a lo largo de los muslos internos están desgarrados o parcialmente desgarrados. Los músculos aductores comienzan en la ingle y se extienden a lo largo de la parte interna del muslo y se adhieren a la parte interior de la rodilla. Puede experimentar dolor, sensibilidad o rigidez debido a una ingle en la ingle. Los músculos aductores pueden debilitarse. No uses el yoga para potenciar el dolor en la ingle; en cambio, confíe en los estiramientos suaves para ayudar a recuperar la flexibilidad y la fuerza en esta área.
Hacer un suave tramo de mariposa. (Imagen: Ales_Utovko / iStock / Getty Images)Curva delantera de pierna ancha
Esta postura puede crear un estiramiento agradable a través de los muslos internos, aliviando la rigidez en el área de la ingle. Sin embargo, debido a que podría sentirse sensible o sensible debido a la ingle de la ingle, comience por sostener su cuerpo con una almohada o almohada firme debajo de las caderas. Esto elevará tu torso, reduciendo la intensidad del estiramiento. Una vez sentados, extienda ambas piernas directamente frente a usted y luego comience a deslizarlas con cuidado en forma de V. Debe sentir un estiramiento suave a través de la ingle. Siéntese derecho, y luego use sus brazos y torso para arrastrarse hacia una pierna u otra; También puede caminar de puntillas hacia delante directamente delante de usted. Apoyar la frente en otro refuerzo, bloque o almohada disminuirá la intensidad a través de la ingle y la espalda baja.
Pose de mariposa y la ingle
La postura de la mariposa sentada también puede crear un estiramiento suave a través de los músculos aductores, según el "Diario de Yoga". Para lograr esta postura, comience por sentarse en una almohada o almohada para elevar el torso y disminuir la presión a través de la ingle. Doble lentamente las rodillas y junte las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan ligeramente hacia el piso. Sujete los pies y siéntese derecho, respirando cinco veces. Si el estiramiento se siente demasiado intenso, no mueva las rodillas hacia el piso. En su lugar, déjalos flotar naturalmente. Con el tiempo, a medida que la ingle de la ingle se cure, las rodillas caerán hacia abajo para un mayor estiramiento..
Postura de pie a horcajadas
En esta postura de yoga, párese con las piernas separadas aproximadamente 3 pies, ajustadas a su altura y al grado de estiramiento que desea alcanzar. Tus dedos deben estar apuntados ligeramente hacia adentro; Tus tacones son ligeramente hacia afuera. Coloque ambas manos en sus caderas y lentamente gire hacia adelante hasta que sus manos alcancen el piso. Descanse con el torso invertido, respire lentamente y permita que sus aductores y caderas se estiren lentamente. Si el estiramiento se siente demasiado intenso para su ingle estirada, cuide sus pies ligeramente más juntos..
Escucha tu cuerpo
De acuerdo con el "Diario de Yoga", preste mucha atención a su cuerpo cuando regrese al yoga después de una lesión. Si experimenta dolor, sensibilidad o sensibilidad en los músculos aductores durante la clase de yoga, aléjese de la postura y alerte a su instructor. Empujar a través del dolor en un intento de lograr su flexibilidad anterior podría empeorar la lesión.
