Estiramientos de yoga para el trapecio
Levanta los brazos por encima y siente el estiramiento en la parte superior de la espalda. Ese es tu trapecio: un músculo en forma de diamante que cubre la parte superior de tu espalda y corre a lo largo de la mitad de tu columna. Alarga y relaja otros músculos del cuerpo, además de conectar el cuello y el hombro en diferentes rangos de movimiento.
Trae un poco de alivio a tu trapecio. (Imagen: jacoblund / iStock / Getty Images)En poses con los brazos levantados sobre la cabeza, como la silla y el guerrero 1, tu trapecio levanta y gira el omóplato. En poses como el perro boca abajo y la parada de manos, su trapecio funciona con los omóplatos para ayudar a soportar el peso de su cuerpo.
Es importante mantener este músculo fuerte para evitar la restricción y la restricción de los movimientos de la parte superior del cuerpo. Aquí hay algunos estiramientos de yoga para fortalecer su trapecio..
1. Cactus Arms
Como se mencionó anteriormente, el movimiento de levantar los brazos por encima de la cabeza compromete el músculo trapecio. Para llevar esto un paso más allá, pruebe con los brazos de cactus en Guerrero I, postura de silla o simplemente sentado en una silla.
COMO HACERLO: Levanta tus brazos al cielo. Exhale mientras dobla los codos en un ángulo de 90 grados con los hombros. Inhala y levanta los brazos hacia el cielo. Mantener y repetir.
Relájate y deja que la gravedad te ayude a estirarte. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)2. Postura extendida del niño
Puede descansar como un niño soñoliento en la postura extendida del niño, pero también podrá estirar sin esfuerzo el músculo trapecio.
CÓMO HACERLO: Comience arrodillándose sobre su colchoneta con las rodillas juntas o bien separadas. Agáchate para que tu torso quede paralelo a la colchoneta y se apoye en la parte superior o entre tus muslos. Extiende los brazos delante de ti, con las yemas de los dedos hacia la parte frontal de la colchoneta. Respira profundamente y suaviza cualquier tensión en tus hombros para estirar el trapecio.
3. Eagle Arms
La envoltura de los brazos del águila estira tu trapecio lateralmente (de lado a lado).
CÓMO HACERLO: Estire los brazos delante de su cuerpo y paralelos al piso. Envuelve tu brazo izquierdo debajo de tu derecha y dobla tus codos en un ángulo de 90 grados con tus dedos apuntando hacia el cielo. Presione sus palmas juntas. Presione los codos juntos y levántelos a la altura de sus hombros mientras estira el trapecio.
Presione en la parte superior de su espalda para estirarse más. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)4. Perro boca abajo
Puedes estirar el músculo trapecio en posiciones invertidas donde tus manos son la base, como en el perro boca abajo o en posición vertical..
CÓMO HACERLO: Desde una posición de mesa sobre sus manos y rodillas, separe los dedos y presione firmemente las palmas de las manos sobre la colchoneta. Al exhalar, mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo para llegar a las caderas hacia el techo. Endereza suavemente las piernas mientras atraes los huesos de la silla hacia la pared detrás de ti. Presiona el suelo para alargar y estirar el trapecio..