Posturas de yoga para evitar con discos herniados

Una hernia discal, también llamada disco resbaladizo o abultado, es una condición dolorosa que puede prohibirle realizar cualquier actividad, incluido el yoga. Es probable que su médico le explique qué actividades debe y no debe hacer en la fase aguda. Después de eso, el yoga para una hernia de disco puede ser muy útil para restaurar la fuerza y la función, pero algunas posturas que involucran curvas hacia adelante y redondear la espalda deben modificarse o evitarse hasta que esté completamente recuperado.

Es posible que pueda ajustar los pliegues hacia adelante para que no agraven su lesión. (Imagen: fizkes / iStock / GettyImages)

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Evite o modifique las posturas de yoga cuando se tiene una hernia de disco..

¿Qué es una hernia discal??

El envejecimiento provoca una degradación natural de los cojines o discos de goma entre las vértebras de la columna vertebral. También hace que los discos pierdan líquido, lo que los hace menos flexibles y aumenta el riesgo de ruptura, lo que se conoce como una hernia discal..

La columna lumbar, o parte inferior, es el sitio más común de una hernia discal, pero también puede ocurrir en la columna cervical o superior. Los síntomas incluyen dolor en las extremidades: en las nalgas, los muslos y la pantorrilla si la hernia discal está en la columna lumbar, y en el hombro y el brazo si el disco deslizado está en la parte superior de la columna..

Puede haber dolor punzante al toser, estornudar o mover la columna vertebral de ciertas maneras. Además, las hernias de disco a menudo causan entumecimiento u hormigueo, así como debilidad muscular..

Según la Clínica Mayo, el tratamiento consiste en evitar movimientos y posiciones que causan dolor, ejercicios de fortalecimiento y estiramiento y medicamentos para aliviar el dolor. Este tratamiento conservador generalmente ayuda a aliviar los síntomas en unos pocos días o semanas. Para casos más duraderos, su médico puede sugerir terapia física; La cirugía para reparar una hernia de disco es a veces necesaria..

Yoga en la fase aguda

Según Jason M. Highsmith, M.D, es posible que se requiera uno o dos días de descanso después de una hernia para reducir el dolor antes de volver a moverse, pero después de eso, el ejercicio no solo está permitido, sino que también se recomienda. Acondicionar y estirar los músculos con yoga ayuda a la recuperación y ayuda a que su cuerpo responda mejor al tratamiento.

El objetivo principal en la fase aguda es evitar cualquier posición o movimiento que cause dolor. También debe comenzar lentamente. El primer día, solo pasa 10 minutos haciendo algunas posturas de yoga; Con cada día puede agregar a la duración de su práctica.

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Además del yoga, Highsmith recomienda hacer ejercicio cardiovascular moderado para ayudar a aliviar el dolor. Caminar, andar en bicicleta y nadar son buenas opciones, pero como cada caso es diferente, recomienda consultar a su médico primero..

Yoga plantea para evitar

Ciertamente, hay muchas más posturas de yoga que puede ver con una hernia de disco que hipocresía hacer. De hecho, solo hay un puñado de movimientos que los expertos le advierten que evite. De acuerdo con el maestro de yoga Iyengar certificado Roger Cole, Ph.D., debe evitar:

Los pliegues hacia adelante pasan 90 grados con las piernas rectas..
Pliegues delanteros sentados.
Redondeando tu espalda.
Poses que causan dolor, hormigueo o adormecimiento..

El último es individual, pero los tres primeros pueden hacer ciertas posiciones fuera de los límites, que incluyen pero no se limitan a:

Paschimottanasana (pliegue delantero sentado).
Padangusthasana (postura del dedo gordo).
Baddha Konasana (pose de ángulo unido).
Parsvottanasana (postura de estiramiento lateral intenso).
Janu Sirsasana (curva de cabeza a rodilla).
Marichyasana I (pose dedicada al sabio Marichi I).
Uttanasana (de pie hacia delante).
Upavistha Konasana (pliegue delantero sentado con las piernas anchas).
Prasarita Padottanasana (curva delantera con las piernas abiertas).
Marjaryasana (pose de gato).
Sasangasana (pose de conejo).

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Modificar los pliegues hacia adelante

El profesor de yoga Ashtanga e instructor de kinesiología David Keil dice que algunas personas pueden modificar los pliegues hacia adelante de una manera que no exacerba una hernia discal. Para los practicantes de Ashtanga yoga, la primera serie de las cuales incluye muchas posturas plegables hacia adelante, Keil recomienda "dejar ir la forma en que cree que se supone que debe ser la curva hacia adelante o cómo se supone que debe ser".

En su lugar, comienza el doblez arqueando la parte superior de la espalda. Manteniendo la curva lumbar, se dobla hacia adelante solo hasta donde lo permita la articulación de la cadera. Deténgase en el momento en que su curva lumbar comience a aplanarse..

Weil también recomienda volver a enfatizar la curva lumbar en este punto creando una inclinación pélvica anterior. Para hacer esto, presione su hueso púbico hacia abajo mientras levanta el cofre. Use sus manos en las espinillas o los tobillos, o use una correa, para crear un apalancamiento para acentuar aún más la curva lumbar tirando de su caja torácica hacia adelante y hacia arriba.

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Según Linda Madani, RYT 500, las posturas retorcidas, como Ardha Matsyendrasana (mitad señor de la postura de los peces), son terapéuticas para los discos herniados. Sin embargo, deben realizarse con mucho cuidado y de forma conservadora..

Yoga para una hernia discal

Incluso cuando se practican posturas destinadas a los discos herniados, Cole recomienda tener en cuenta ciertas precauciones. Él sugiere modificar muchas posturas según sus necesidades, y propone estas modificaciones a algunas posturas:

Savasana (pose de cadáver) con las rodillas dobladas y las pantorrillas elevadas en una silla.
Bharadvajasana (giro de Bharadvaja) sentado en una silla.
Utthita Parsvakonasana (postura de ángulo lateral) con la mano inferior sobre un bloque para soporte.
Supta Padangusthasana (postura reclinada mano a dedo) con una correa alrededor del pie. Mantén las rodillas dobladas al principio..
Ardha Urdhva Mukha Svanasana (medio perro mirando hacia arriba) de pie con las manos en el respaldo de una silla.
Balasana (pose del niño) con un refuerzo apoyando el torso.

Ajustando tu practica

Todas las lesiones por hernia de disco son diferentes, y lo que molesta a otra persona puede no molestarlo en absoluto. La gravedad de su lesión también hace una gran diferencia. Lo más importante es escuchar su cuerpo y no hacer nada que no se sienta "bien".

Por esta razón, Megan McInturff de Yoga Today recomienda no asistir a clases en un estudio durante este tiempo, sino practicar en casa. Esto le permite ir a su propio ritmo y no sentirse presionado para mantenerse al día con el resto de la clase. También puedes enfocarte en las posturas que son más curativas para tu cuerpo..

Por último, su médico o fisioterapeuta debe tener la primera y la última palabra sobre qué ejercicios son beneficiosos para su hernia de disco. Si está trabajando con un fisioterapeuta, ella podrá mostrarle la forma adecuada y cómo modificar las posiciones para que no le hagan daño. Una vez que haya pasado la fase aguda, puede usar ese conocimiento para decidir qué posturas incluir en su práctica personal de yoga..

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