Ejercicios de postura de yoga para el vértigo
El vértigo es la sensación de que usted o su mundo está girando, lo que lo hace sentir mareado y desequilibrado. Para muchas personas, el vértigo ocurre esporádicamente y con poca frecuencia. El vértigo es generalmente un problema en el oído interno que proviene de la acumulación de calcio o líquidos o incluso de un virus. El vértigo también puede ser causado por migrañas y lesiones en la cabeza o el cuello. Si sufres de vértigo, el yoga, especialmente el yoga reparador, puede ayudarte a sentirte enraizado y equilibrado..
La gente está en una clase de yoga. (Imagen: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)Modificaciones para las Poses comunes
Antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, debe hablar sobre su vértigo con su médico. Si experimenta vértigo de vez en cuando, hay algunas modificaciones a las posturas de yoga comunes que lo mantendrán a salvo en caso de que experimente vértigo durante su práctica. Primero, practique cerca de una pared para lograr estabilidad con posturas de equilibrio. En las posturas de flexión hacia adelante, asegúrese de pararse o sentarse lentamente. Además, tenga en cuenta la colocación de su cuello. Evite mirar hacia arriba a su brazo en posturas como la postura de triángulo o ángulo lateral. En su lugar, mira hacia adelante. Además, las posturas que lo hacen flexionar el cuello, como las posturas que se doblan hacia atrás, pueden hacer que se sienta mareado. También es posible que desee evitar o modificar posturas como Arado, Soporte para hombros y Puente, ya que pueden ejercer presión en el cuello. Nunca aguantes la respiración. Si su vértigo persiste, detenga su práctica y adopte la postura del niño..
Postura del niño apoyado
Si estás en medio de un ataque de vértigo, prueba posturas de yoga restaurativas. La postura del niño apoyado ayuda a aliviar los mareos. Para esta postura, necesitarás un refuerzo o dos o tres mantas dobladas. Comience en una posición de rodillas. Coloque las rodillas anchas y coloque un cojín o mantas plegadas y apiladas entre las rodillas. Dobla tu torso sobre la parte superior del refuerzo. Asegúrese de que su cuello esté en una posición cómoda y neutral. Si sus rodillas duelen en esta posición, arrodíllese sobre una manta doblada e intente colocar una manta enrollada entre sus pantorrillas y muslos. Mantén esta postura por hasta cinco minutos.
Piernas arriba de la pared Pose
La postura de Legs Up the Wall puede beneficiar el vértigo ya que tiene efectos calmantes y puede ayudar con las migrañas. Las variaciones de esta postura usan un puntal para elevar tus caderas. Sin embargo, si sufre de vértigo, debe evitar elevar las caderas debido a la colocación incómoda de su cuello. Practica esta postura con las caderas en el suelo en su lugar. Para entrar en la postura, siéntate con una cadera contra la pared. Trabaja para rodar sobre tu espalda, colocando las piernas en la pared. Relaja las manos a los lados. Mantenga esta postura durante cinco a 10 minutos.
Postura reclinada del ángulo enlazado
La postura reclinada de ángulo unido ayuda a inducir la relajación y combatir el estrés. Los efectos de centrado de esta postura pueden ayudar a aliviar los sentimientos de mareo. Para esta pose, necesitarás dos mantas. Para comenzar, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Junta las plantas de tus pies y deja que tus piernas se abran hacia los lados. Coloque dos mantas gruesas enrolladas debajo de cada rodilla para apoyarlas. Relaja las manos a los lados. Manténgase en esta posición hasta 15 minutos. Esta postura también se puede hacer recostándose sobre una almohada o una pila de mantas..
