Posiciones de yoga para promover los movimientos intestinales

El tren no se está moviendo a través de la estación. No puedes dejar a los niños en la piscina. Estás estreñido y no tiene nada de gracioso. Si no ha tenido una evacuación intestinal por un tiempo, es posible que se sienta gaseoso, hinchado y con cólicos. Su dieta suele ser el primer objetivo al que debe apuntar: aumentar su ingesta de líquidos y fibra..

Destruir con yoga puede mejorar el estreñimiento. (Imagen: kapulya / iStock / Getty Images)

El ejercicio es la mejor estrategia, y la antigua práctica del yoga lo tiene cubierto. El yoga no solo reduce el estrés que puede causar estreñimiento, sino que algunas posiciones ayudan a masajear el abdomen para que las cosas se muevan..

Saludos al sol

El ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero y trotar es una estrategia comúnmente recomendada para aliviar el estreñimiento. Cardio hace que su sangre fluya y su corazón se bombee y puede estimular un sistema digestivo lento. La versión de yoga de cardio es una secuencia fluida llamada saludos al sol, que generalmente se usa para calentar el cuerpo y prepararlo para poses más desafiantes. Si tienes de 10 a 15 minutos, puedes hacer un ejercicio de mini-cardio que debería ayudar a acelerar el tiempo de tránsito digestivo.

Cómo: Realice las siguientes posturas en rápida sucesión, permitiendo una respiración por movimiento, excepto para el perro hacia abajo, que debe mantenerse.

• Comience en posición de montaña con los brazos a los lados y los hombros hacia atrás..
  
• Inhala tus brazos sobre tu cabeza.
  
• Exhale mientras avanza, cámbiese hacia adelante, doble la cintura y deslice los brazos hacia afuera y hacia abajo.
  
• Inhale a Half Forward Fold mirando hacia adelante con la espalda plana y las palmas de las manos en las espinillas..
  
• Exhale a un plegado hacia adelante y haga retroceder los pies hasta la posición de empuje alto.
  
• Inhale por un tiempo, luego exhale mientras baja a la postura del bastón de cuatro extremidades, con los codos doblados a 90 grados y las rodillas y las caderas levantadas o las rodillas y el pecho en el suelo para apoyarse.
• Inhala dentro del perro ascendente, moviendo el pecho hacia adelante y estirando los brazos. Deje sus muslos y pelvis en el suelo, o levante ambos del suelo para una postura más activa.
  
• Exhale de vuelta al perro hacia abajo. Mantener durante cinco respiraciones profundas del vientre.
  
• Inhala a medida que avanzas y asciende a la postura de montaña.
  
• Repite la secuencia para un total de 10 rondas..
  

Torcedura supina

Esta es una postura calmada y relajante que es perfecta cuando tu barriga se siente mal. Las posturas torcidas comprimen y masajean, estimulan el sistema digestivo y ayudan a aliviar los gases..

Cómo: Acuéstese sobre su espalda y tire de su rodilla derecha hacia su pecho. Manteniendo sus hombros en el piso, lleve su rodilla derecha a través de su cuerpo. Gira tu cabeza hacia la derecha y respira profundamente varias veces. Regresa a la posición inicial y repite en el otro lado..

Lee mas: Cómo aliviar los gases estomacales atrapados

Pose para aliviar el viento

El nombre lo dice todo. Si la hinchazón y el gas son los síntomas principales de su estado de estreñimiento, esta postura ayudará. La compresión del área abdominal ayuda a expulsar los gases atrapados y estimula el sistema digestivo.

Cómo: Recuéstate sobre tu espalda con las piernas extendidas. Doble su rodilla derecha y tome su espinilla derecha justo debajo de la rodilla con ambas manos. Tire de la rodilla en su pecho. Manteniendo su pierna izquierda extendida con los talones en el piso y su espalda presionada contra la colchoneta, jale la rodilla hacia adentro hasta el punto de que pueda ir cómodamente y aguante varias respiraciones profundas del abdomen. Soltar y cambiar de lado..

La postura del gato-vaca pone las cosas en movimiento (Imagen: DenizA / iStock / Getty Images)

Pose de gato y vaca

La naturaleza ondulada de esta postura estira y comprime el área abdominal, aliviando los gases y la hinchazón y estimulando la digestión..

Cómo: Ponte a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhala mientras bajas tu barriga hacia abajo, levantando naturalmente el pecho y las caderas. Exhala mientras arqueas la espalda como un gato, dejas caer las caderas y los hombros y redondeas la parte media y superior de la espalda. Repite la secuencia varias veces, haciendo respiraciones profundas del vientre..

Lee mas: Los mejores alimentos y bebidas para aliviar el estreñimiento