Posturas de yoga para los dolores de estómago
Le duele la barriga y pide alivio. En lugar de solo tomar antiácidos y regresar a la cama, considera un movimiento suave para calmar el gorgoteo.
El yoga puede aliviar un dolor de vientre. (Imagen: FotoDuets / iStock / Getty Images)Ciertas posturas de yoga pueden aliviarte si tienes náuseas, indigestión o calambres. Si bien estas posturas no curarán lo que te aqueja, especialmente si se trata de una intoxicación alimentaria o un virus, puede ayudar a aliviar los síntomas incómodos. El yoga relaja músculos específicos y te ayuda a respirar constantemente, para que puedas lidiar con las molestias en tu vientre..
Un artículo publicado en una edición de 2013 del International Journal of Yoga sugirió que el yoga también puede afectar el dolor de estómago al ayudarlo a eliminar el estrés, facilitando así la digestión al regular el flujo de líquidos y jugos digestivos..
Es probable que una práctica de yoga altamente activa y fluida contribuya a su náusea y malestar cuando le duele el estómago. Sin embargo, una colección de posturas tranquilas basadas en el piso puede ser justo lo que su cuerpo ordenó para alivio..
Lee mas: ¿Ayuda el yoga a reducir el estrés??
Torcedura supina
Un giro en posición supina alivia su abdomen, especialmente cuando tiene calambres. También es útil para estirar la espalda..
Para hacer un giro en posición supina, acuéstese sobre su espalda sobre una esterilla de yoga. Dobla tus rodillas y planta tus pies en el suelo. Extiende los brazos a los lados de la habitación. Suavemente deje que sus rodillas caigan hacia la derecha mientras gira la cabeza hacia la izquierda. Apoye sus rodillas dobladas en una almohada si desea más apoyo. Mantener durante 30 segundos o hasta unos pocos minutos. Repetir en la otra dirección..
Ni siquiera tienes que levantarte de la cama para hacer un giro supino. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Postura del niño
La postura del niño, o Balasana, es una postura reconfortante que reduce el estrés. Lleva las rodillas hacia el pecho para ofrecer alivio y, puesto que estás boca abajo, te sientes completamente apoyado. Además de comprimir el abdomen para aliviar la molestia, estira suavemente la parte posterior de su cuerpo.
La postura del niño es calmante. (Imagen: microgen / iStock / Getty Images)Ponte sobre tus manos y rodillas sobre una esterilla de yoga. Sienta sus caderas sobre sus talones mientras todavía extiende sus brazos hacia adelante sobre la colchoneta. Permita que su frente descanse en el piso o en un bloque de yoga. Si siente dolor en las rodillas, coloque una almohada entre los muslos y las pantorrillas para disminuir el ángulo de la curva de la rodilla. Permanece en la pose por un minuto o dos.
Pose para aliviar el viento
La postura para aliviar el viento tiene un nombre apropiado, pero es posible que prefieras llamarlo por el nombre sánscrito "Apasana". Es una posición natural en la que te encuentras cuando intentas aliviar el dolor de estómago..
Para hacer esta postura, acuéstese de espaldas sobre una esterilla de yoga. Dibuja tus rodillas en tu pecho y envuelve tus brazos fuertemente alrededor de ellas. Respira constantemente mientras mantienes el abrazo por 30 segundos o más. Siéntase libre de mecerse suavemente de lado a lado para ofrecer un ligero estiramiento a su espalda, también.
Abrazar tan fuerte como se sienta cómodo en Apasana. (Imagen: DenizA / iStock / Getty Images)Postura del puente
En lugar de solo comprimir su estómago, considere abrirlo y estirarlo con una postura como un puente. Esta postura puede ayudar a estimular sus órganos para mejorar la digestión y mejorar el flujo sanguíneo.
Use la postura de puente para ayudar a aumentar su energía. (Imagen: Svetlana Sayapina / Hemera / Getty Images)Acuéstese de espaldas con los brazos a lo largo de las caderas y las rodillas dobladas, con los pies colocados a la altura de la cadera. Presione sus pies, manos y la parte posterior de su cabeza contra el piso mientras levanta sus caderas hacia el techo. Levántate hasta que sientas un estiramiento suave en los frentes de las caderas, el pecho y el abdomen. Mantenga la posición durante 20 a 60 segundos y repita dos o tres veces..
Lee mas: 5 maneras en que el yoga puede ayudarte a sanar
