Posturas de yoga para el alivio de la sinusitis

La congestión sinusal, también conocida como rinitis, puede ser causada por infecciones virales, alergias, sensibilidad al aire seco, frío o húmedo, y muchos otros desencadenantes. Para algunas personas es crónica y para otras es ocasional, pero para todos es universalmente desagradable y frecuentemente debilitante, lo que lleva a dolores de cabeza, pérdida de sueño y falta de concentración..

Shoulderstand estimula los meridianos del pulmón. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)

Conocido en la medicina ayurvédica como Dushta Pratishyaya, La sinusitis es un problema antiguo que el mundo moderno parece haber empeorado. Por supuesto, hay muchos medicamentos de venta libre, pero sus efectos secundarios son abundantes. Si está buscando un camino más natural para el alivio de la sinusitis, el yoga tiene algunas respuestas para usted..

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Asanas Calmantes Para El Sistema Inmune

El mayor regalo de yoga para los senos paranasales es equilibrar la respuesta inmune del cuerpo, que básicamente entra en modo de lucha o huida cuando llega la temporada de alergias. Así que cualquier cosa que hagas, mantener tu práctica de yoga en una trayectoria de bajo estrés sin acumular demasiadas expectativas en ti mismo es probable que se beneficie. El estrés, después de todo, desencadena la inflamación. El yoga caliente es mejor evitarlo cuando los senos están floreciendo porque el calor solo irritará el tejido.

También hay ciertas categorías de posturas recomendadas para senos funky. Las inversiones, como el perro orientado hacia abajo, Sarvangasana (Shouldertand) y Halasana (postura del arado) pueden ayudar a barrer los senos y el tracto respiratorio superior, ayudar a drenar las secreciones nasales y oxigenar el flujo de sangre a la cavidad oral estimulando la circulación..

Las posturas de pie, como giros y curvas hacia adelante y hacia atrás, estimulan puntos a lo largo de la columna vertebral, el área torácica y energizan los meridianos de los pulmones, que ayudan a recalibrar las funciones del sistema inmunológico..

Pranayama

Hay muchas formas de pranayama (ejercicios de respiración), pero una que está clínicamente probada para aliviar la sinusitis es Anuloma-Viloma Pranayama, o alternar la respiración de la nariz. En un estudio de 2013 publicado en Ayu, 40 personas que lo practicaron durante 40 días informaron que los síntomas de goteo nasal, dolor de cabeza, picazón nasal, presión sinusal y otros síntomas mejoraron en un promedio de 50 a 70 por ciento. Los investigadores atribuyen la mejora al aumento de la oxigenación del tejido nasal..

Actuar: Siéntate en una posición de piernas cruzadas. Coloque su dedo índice derecho en el centro de la frente entre las cejas. Exhale completamente. Use su pulgar para cerrar la fosa nasal derecha e inhale a través de la fosa nasal izquierda hasta contar cuatro. Manténgase a la cuenta de dieciséis, luego suelte la fosa nasal derecha mientras bloquea el dedo izquierdo con el dedo medio. Exhale por la fosa nasal derecha y cuente hasta cuatro. Repita de 10 a 15 veces. Puede adaptar el tiempo y la duración a su propia capacidad..

Caminar con los dedos

La reflexología es un método para estimular o calmar varias zonas del cuerpo mediante la presión sobre los pies o las manos. Según Yoga Journal, los dedos de los pies se correlacionan con los senos paranasales. "Caminar con el pulgar" en las crestas de los dedos y a lo largo de sus superficies planas estimula la energía en los senos paranasales. El pulgar que camina a los lados de los dedos de los pies apunta a los senos paranasales y el pulgar que recorre los dedos de los pies ilumina los que están en la frente, los que están detrás de la nariz, y pueden abrir los lados de la nariz.

Intenta enjuagar tus senos nasales con una olla neti por un tiempo y pronto serás un creyente. (Imagen: darthwolverine / iStock / Getty Images)

pote de Neti

Por último, pero ciertamente no menos importante, es el uso de la olla neti, o una botella de plástico, para enjuagar los senos con agua salada. Las macetas de Neti están disponibles en la mayoría de las farmacias con paquetes salinos medidos previamente. Se ha demostrado que son muy efectivos para prevenir infecciones, calmar los senos nasales y prevenir resfriados e infecciones. Ya sea que use una maceta neti o una botella exprimible, el objetivo es disparar el agua hacia arriba en una fosa nasal, hacer que circule por la parte superior de la cavidad nasal y bajar por la otra fosa nasal. Entonces revierta. Se siente un poco raro al principio, pero sigue así y pronto serás un converso.

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