Dieta de 5 días de batido de proteínas

Las dietas muy bajas en calorías, o VLCD, se han utilizado desde la década de 1930 para ayudar a perder peso. En la versión más restrictiva de esta dieta, consume solo cinco batidos de proteínas al día durante un período determinado bajo supervisión médica. Más común es reemplazar una o dos comidas al día con un batido alto en proteínas y bajo en carbohidratos durante cinco días. La dieta de batido de proteínas de cinco días puede ser una forma efectiva de perder peso, pero tiene efectos secundarios potenciales. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de pérdida de peso. Los VLCD que usan reemplazos de comidas líquidos deben estar siempre bajo supervisión médica.

Los batidos de proteínas pueden ayudarte a perder peso. (Imagen: deymos / iStock / Getty Images)

Tipos de batidos

Hay diferentes productos y recetas para ayudar a las personas que hacen dieta a seguir el plan. Los batidos en estas dietas suelen ser bajos en azúcar, carbohidratos y grasas, mientras que proporcionan de 14 a 40 gramos de proteína en cada batido. Normalmente, estos batidos proporcionan alrededor de 800 calorías al día. Algunos planes le harán agregar fibra para ayudar en la digestión. Otros le pedirán que agregue grasas esenciales omega-3 como la linaza o el aceite de pescado. La mayoría de los planes recomendarán tomar un multivitamínico con minerales para prevenir deficiencias.

Ventajas del plan

Si bien no se ha realizado mucha investigación sobre las dietas de batido de proteínas durante cinco días, la mayoría de los estudios encuentran que el VLCD con sustitutos líquidos de comidas es muy efectivo. Estas dietas proporcionan de 600 a 1,400 calorías por día, según el producto y el plan, lo que le da a la persona que lo hace la restricción calórica necesaria para perder peso. El plan aleja a la persona que está a dieta del "entorno alimenticio", lo que le permite no pensar en qué alimentos debería comer. El plan proporciona una rápida pérdida de peso para alentar el esfuerzo de la persona a dieta. Un artículo de 1994 en el "American Journal of Clinical Nutrition" encontró un riesgo reducido de anormalidades hepáticas inducidas por peso / dieta, que son comunes en la obesidad, con una dieta líquida de 800 calorías..

Desventajas del plan

Este plan es extremo y requiere un alto nivel de motivación. Si bien el plan es efectivo, tiene un alto potencial de uso indebido y no debe considerarse como una solución a largo plazo. Las dietas ricas en proteínas han demostrado ser más satisfactorias que otros tipos de dietas. Sin embargo, se ha encontrado que las dietas líquidas son menos satisfactorias. La dieta debe evitarse si una persona tiene trastornos digestivos como la enfermedad de Crohn, la enfermedad diverticular, la colitis ulcerosa o enfermedades que implican la excreción de proteínas y el metabolismo como la enfermedad renal o hepática. Los posibles efectos secundarios de la dieta incluyen síntomas asociados con deficiencias de nutrientes, anomalías del corazón y disfunción cognitiva..

Otras Consideraciones

Si elige la dieta de batidos de proteínas de cinco días, planifique la transición a una dieta regular y balanceada que sea más baja en calorías para la pérdida continua de peso. Recuerda, no todos los batidos de proteínas son iguales. Algunos serán más altos en azúcar, otros pueden no tener la proteína adecuada y otros pueden no estar fortificados con todos los nutrientes esenciales que necesita.