Entrenamiento de 5 minutos para perder grasa del vientre en casa

Perder grasa del vientre no se puede hacer con solo ejercicio. Debe crear un déficit calórico diariamente, reduciendo sus calorías para ayudar a quemar grasa. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren entrenamiento cardiovascular la mayoría de los días de la semana durante 30 minutos para perder peso; sin embargo, agregar una rutina abdominal de cinco minutos después de su entrenamiento aeróbico puede ayudarlo a perder más grasa abdominal. También puede completar varios entrenamientos de cinco minutos a lo largo de su día para desterrar la grasa abdominal..

Entrenamiento cardiovascular

El entrenamiento cardiovascular quema calorías y promueve la pérdida de grasa de todo el cuerpo, incluidos los abdominales. El American Council on Exercise sugiere que la forma más efectiva de entrenar a un cardio es entrenar con intervalos. El entrenamiento a intervalos quema más calorías que el cardio tradicional en un período de tiempo más corto. El entrenamiento a intervalos requiere breves ráfagas de alta intensidad seguidas de un período de recuperación. Puede completar cinco rondas de intervalos en cinco minutos. Elija un ejercicio de cardio, como correr las rodillas altas. Ejecute las rodillas altas en su lugar durante 30 segundos a alta velocidad y disminuya la velocidad durante 30 segundos. Repita este intervalo durante cinco minutos para quemar calorías y derretir la grasa abdominal..

Pilates

Pilates fue creado para alargar y fortalecer los músculos de su cuerpo. Puedes crear músculo magro en tu sección media y perder tu barriga con el entrenamiento de Pilates en casa. Los movimientos de Pilates como la patada de tijera y los rollups están diseñados para apretar la sección media. Las patadas de tijera se realizan recostadas sobre su espalda con el cuello relajado en el suelo. Levanta las piernas hacia arriba, permitiendo que tus dedos apunten hacia el techo. Baje lentamente su pierna derecha hasta que se desplace por encima del piso y levántela de nuevo al centro. Baje lentamente su pierna izquierda. Alterna piernas, completando tres series de 20 repeticiones. Complete los rollups comenzando en su espalda con las piernas extendidas y los brazos por encima de la cabeza. Levante lentamente los brazos y levante la espalda del piso, usando la fuerza de sus abdominales. Deje que sus manos toquen los dedos de los pies, se doblen sobre su cuerpo y bajen lentamente la espalda.

Yoga

El yoga también puede ayudar a definir su sección media. El yoga utiliza su propio peso corporal para la resistencia, lo que le permite desarrollar fuerza en su núcleo. El "Diario de Yoga" explica que las posturas como la tabla y la tabla lateral pueden ayudar a desarrollar los oblicuos, los abdominales transversos y el recto abdominal. Mantenga cada posición de yoga durante 30 segundos y construya su camino hasta un minuto con la forma adecuada. Completa un tablón comenzando en la parte superior de un pushup. Tus manos están directamente debajo de tus hombros y tu espalda es plana. Dibuja tu ombligo y mantén tu postura. Comience su tabla lateral comenzando en postura de tabla. Lentamente transfiera su peso a su mano derecha y pie derecho y apile sus caderas. Mantenga esta postura, manteniendo los abdominales enganchados y las caderas levantadas del suelo.

Consideraciones

Considere monitorear los alimentos que come cuando trata de perder grasa abdominal. Puede hacer ejercicio, pero si su dieta es alta en calorías, es posible que no vea ningún resultado. Elija consumir alimentos que alimenten su cuerpo y mantenerlo lleno, lo que evita comer en exceso. Se recomiendan carnes magras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, frutas y verduras. Los alimentos procesados, la comida rápida y los refrescos deben consumirse con menos frecuencia..