Cantidad de L-Carnitina a tomar para la quema de grasa óptima

La carnitina es un antioxidante utilizado por su cuerpo para convertir la grasa que consume en energía. Normalmente, el cuerpo produce suficiente carnitina, por lo que los suplementos no son necesarios. Sin embargo, algunas personas toman suplementos con la esperanza de aumentar la pérdida de peso, pero la investigación no parece apoyar esta práctica. Antes de tomar suplementos de L-carnitina, consulte con su médico, ya que esto puede no ser seguro para todos.

Suplementos de L-Carnitina. (Imagen: Mitch Hrdlicka / Photodisc / Getty Images)

Efectos de quema de grasa de L-carnitina

Teóricamente, un aumento de la carnitina en los músculos aumentará la cantidad de grasa quemada, pero la L-carnitina suplementaria no suele aumentar la cantidad de carnitina en el músculo, según un artículo de revisión publicado en Obesity Reviews en octubre de 2011. Por ejemplo, un estudio en animales publicado en Annals of Nutrition and Metabolism en 2004 encontró que la suplementación con L-carnitina no aumentaba la pérdida de grasa, mientras que el entrenamiento de resistencia logró este objetivo. Puede que sea mejor que aumente su cardio en lugar de tomar suplementos de L-carnitina para perder grasa.

Pérdida de peso de L-carnitina

Se cree que la L-carnitina ayuda a aumentar los músculos mientras disminuye la grasa en el cuerpo y ayuda a que las personas se sientan menos fatigadas, lo que potencialmente puede mejorar los resultados de la pérdida de peso. Sin embargo, la teoría de que la L-carnitina ayuda a aumentar la masa muscular y disminuir la grasa corporal no parece estar respaldada por investigaciones. Por ejemplo, un estudio en animales publicado en Annals of Nutrition and Metabolism en 2002 encontró que la L-carnitina suplementaria no ayudaba a mejorar la composición corporal o la pérdida de peso junto con una dieta reducida en calorías. Una mejor manera de aumentar la pérdida de peso y mejorar la composición de su cuerpo es seguir una dieta baja en calorías y participar en ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. El ejercicio ayuda a construir músculo y mantener su masa muscular actual mientras quema más calorías para ayudarlo a perder peso.

Creando las Circunstancias Correctas

Un estudio publicado en The Journal of Physiology en febrero de 2011 informó sobre un conjunto de circunstancias en las que el músculo carnitina aumentó en las personas. Requiere un alto consumo de carbohidratos junto con una suplementación de L-carnitina dos veces al día durante al menos seis meses, porque los períodos de tiempo más cortos no mostraron ningún aumento en los niveles de carnitina muscular. Este aumento de la carnitina muscular hizo posible que los participantes hicieran ejercicio durante más tiempo sin sentirse como si estuvieran trabajando tan duro. El potencial para aumentar la duración y la intensidad del ejercicio puede hacer que sea más fácil perder peso, pero a algunas personas les resulta más difícil perder peso cuando consumen grandes cantidades de carbohidratos, por lo que no está claro si este conjunto de circunstancias realmente será útil para los propósitos de pérdida de peso. . Se necesitan más investigaciones para verificar estos efectos y si pueden conducir a una mayor pérdida de peso..

Posibles efectos secundarios y contraindicaciones

En algunas personas, la carnitina puede causar olor corporal a pescado, calambres abdominales, náuseas, vómitos, debilidad muscular, erupción cutánea, aumento del apetito, diarrea o olor corporal, especialmente con las altas dosis que se encuentran en los suplementos. Es posible que no sea seguro tomar este suplemento si padece una enfermedad hepática o renal, presión arterial alta, trastorno convulsivo o diabetes. La carnitina puede interactuar con ciertos medicamentos, incluidos los anticoagulantes y las hormonas tiroideas, así que consulte con su médico para asegurarse de que la suplementación con carnitina sea segura para usted y, de ser así, para averiguar la dosis correcta..

Como parte de una dieta baja en calorías

La carnitina se encuentra naturalmente en varios alimentos, por lo que no necesariamente tiene que comprar suplementos para aumentar su ingesta. Incluya en su dieta alimentos como productos lácteos bajos en grasa, carnes rojas magras, pollo sin piel, pescado, mantequilla de maní, aguacates, espárragos y trigo integral. Todos estos alimentos pueden ocupar un lugar en una dieta balanceada y baja en calorías para perder peso, que debe incluir una mezcla de frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y granos enteros. Reducir de 500 a 1,000 calorías cada día de su ingesta calórica típica le permitirá perder peso a razón de 1 a 2 libras por semana.