Una colchoneta de ejercicios que es buena para saltar la cuerda
El familiar zumbido de la cuerda que vuela por el aire y la garrapata rítmica mientras golpea el suelo recuerda los recuerdos de los parques infantiles. Fuera de la clase de gimnasia, saltar la cuerda es un ejercicio pliométrico adecuado para todas las edades y niveles de experiencia. Mejora la agilidad, la coordinación y requiere muy poco para empezar. Proteger sus rodillas y tobillos es especialmente importante para los adultos. Ya sea que esté haciendo ejercicio en un gimnasio o en casa, extienda una colchoneta para un poco de cojín extra; tus rodillas te lo agradecerán.
Cuerda de saltar (Imagen: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Importancia de una buena superficie
Su superficie de salto hace que el mundo sea diferente, no solo en sus articulaciones, sino también en la facilidad de su salto y la longevidad de su cuerda. Las superficies duras como el cemento y el cemento son ásperas en las rodillas y los tobillos y hacen que la cuerda se desgaste prematuramente. Las colchonetas de ejercicio de calidad proporcionan el cojín necesario para que tu entrenamiento de salto sea seguro y cómodo. Las colchonetas son bastante económicas en comparación con otros equipos de fitness. Visite una tienda de artículos deportivos para probar varios tapetes diferentes para encontrar uno que se sienta bien con usted..
Tipos de alfombras
Las capacidades de absorción de impactos de las colchonetas para ejercicios varían según el grosor y el material de la colchoneta. Pilates y esteras de yoga se encuentran entre las esteras más finas disponibles. Estas alfombrillas no se utilizan para ejercicios de alto impacto, por lo tanto, sus capacidades de absorción de impactos son mínimas y no son una opción ideal para saltar cuerdas. Las alfombrillas de fitness con al menos 1/2 pulgada de cojín brindan absorción de impactos y aumentan el grosor a 2 pulgadas en modelos profesionales. Estas alfombras son buenas para saltar la cuerda pero son grandes y voluminosas, no ideales para uso en el hogar debido a problemas de almacenamiento. Las alfombrillas de espuma entrelazadas proporcionan un buen cojín para las juntas y son más fáciles de almacenar, ya que son más pequeñas en tamaño y se unen para facilitar su uso.
Los zapatos adecuados
Para proteger adecuadamente sus rodillas y tobillos, no es suficiente tener una buena colchoneta para hacer ejercicio. Siempre use zapatos de apoyo al saltar. Ace Fitness recomienda cross-trainers o aerobic. Elija un par con mucho relleno en la bola de su pie y un dedo del pie reforzado para evitar que se desgasten prematuramente. Ya que aterrizará en las puntas de sus pies para evitar lesiones, estas áreas de los zapatos son las que más se desgastan. Cualquier tipo de calzado que usarías para actividades de alto impacto como el baloncesto o correr es bueno para saltar la cuerda.
Prevención de lesiones
Calienta con cinco minutos de calistenia antes de comenzar a saltar la cuerda. Los saltos, las caminatas rápidas o trotar seguidas de unos minutos de estiramiento ayudarán a calentar y aflojar los músculos para evitar lesiones al saltar la cuerda. Estírese nuevamente después de su entrenamiento, concentrándose en sus pantorrillas, cuadriceps, hombros, isquiotibiales, bíceps y tríceps. El calentamiento y el enfriamiento adecuados, combinados con zapatos de apoyo y una colchoneta para ejercicios que absorbe los golpes, te ayudarán a garantizar que tengas un ejercicio seguro y divertido para saltar con la cuerda.
