¿Los pesos corporales son buenos para correr?
Correr con pesas corporales es un método eficaz para agregar beneficios de acondicionamiento físico a su rutina de ejercicios normal. La mayor carga de trabajo obliga a tus músculos a trabajar más duro. Se requieren más esfuerzos para completar los mismos ejercicios, lo que aumenta la cantidad de calorías quemadas en el mismo período de tiempo. Correr con pesas también aumenta el "reclutamiento anaeróbico de fibras musculares de contracción rápida en las piernas", según un estudio realizado por el "European Journal of Applied Physiology". Es importante seguir ciertas pautas para prevenir lesiones al correr con pesas.
Pesos de mano o muñeca
De acuerdo con el Dr. Cedric Bryant, fisiólogo jefe de ejercicios del American Council on Exercise, las pesas de mano o muñeca de 1 a 3 libras pueden aumentar la frecuencia cardíaca de cinco a 10 latidos por minuto en comparación con las carreras no ponderadas. La cantidad de calorías quemadas también aumenta de 5 a 15 por ciento. Pesos por encima de 3 lbs. no son recomendables, ya que aumenta el estrés en los músculos de los hombros, el codo y las articulaciones de la muñeca. Los beneficios adicionales del uso de pesas de mano y muñeca se derivan principalmente del aumento de la actividad muscular de los brazos. Girar los brazos más mientras se corre puede aumentar la velocidad de carrera y ofrecer una alternativa más segura a los pesos manuales con los mismos beneficios.
Pesas de los tobillos
El peso del tobillo puede alterar la mecánica de la carrera en algunas personas, lo que conlleva un mayor riesgo de lesiones debido a la tensión ejercida en los tendones, músculos y articulaciones de la parte inferior de la pierna. También brindan beneficios mínimos de acondicionamiento físico en comparación con la carrera sin peso, lo que aumenta el ritmo cardíaco por tres a cinco latidos por minuto y las calorías quemadas por 5 a 10 por ciento. De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Alberta, los participantes que utilizaron pesas en los tobillos corrieron más lentamente que su velocidad de carrera normal no ponderada, lo que explica los menores beneficios de aptitud física.
Chalecos pesados
Los chalecos de peso distribuyen uniformemente la carga adicional a través de su torso, interfiriendo mínimamente con la mecánica de carrera. Use un chaleco de peso que represente del 5 al 10 por ciento de su peso corporal. Según un estudio realizado por la "Revista Europea de Fisiología Aplicada", el funcionamiento del chaleco ponderado tiene el mayor impacto cuando se realiza en actividades inclinadas, como carreras de montaña o escaleras. Cuando no usa el chaleco, la velocidad de carrera vertical y el tiempo que demora la fatiga en los músculos de las piernas.
Conclusión
La suplementación de su rutina normal de carrera con cualquier forma de peso corporal proporciona beneficios adicionales para la aptitud física. La carga de trabajo adicional mejora la fuerza muscular, aumenta la frecuencia cardíaca y quema más calorías en la misma cantidad de tiempo que correr sin peso. Se alienta a los músculos de las piernas a trabajar de manera más eficiente, lo que aumenta la cantidad de tiempo que tardan en fatigarse y le permite correr más tiempo a una velocidad mayor. La carrera ponderada debe abordarse con una cuidadosa observancia de las pautas específicas para evitar lesiones.
