¿Son los melones buenos para tratar de perder peso?

Los melones son parte de la familia de la calabaza. Las sandías, el melón dulce y el melón son las variedades más comunes, y aunque se cultivan principalmente en los meses de verano en los Estados Unidos, a menudo se pueden encontrar melones importados durante todo el año. Otras variedades menos comunes incluyen la casaba, Crenshaw y Persa. Todos los melones son naturalmente bajos en calorías, altos en nutrientes vitales y pueden ayudarlo de varias maneras mientras trata de perder peso.

Beneficios de la pérdida de peso

Reducir las calorías y limitar la cantidad de dulces procesados ​​que consume puede ayudarlo a perder peso. A diferencia de los postres procesados, los melones contienen azúcares naturales, que ayudan a satisfacer su gusto por lo dulce y pueden ayudarlo a resistir el consumo de postres ricos en calorías y menos saludables. Una publicación de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades indica que las frutas como los melones pueden ayudarlo a perder y mantener un peso saludable..

Bajo en calorías

Los melones, como los melones, la sandía y la mielada son alimentos de baja densidad energética. Los alimentos con baja densidad de energía le ofrecen pocas calorías dentro de un mayor volumen de alimentos. La sandía, el melón y la mielada tienen 46, 53 y 61 calorías por 1 taza de fruta cortada en cubitos, respectivamente. Al elegir el melón como guarnición en lugar de la luz, los duraznos enlatados te ahorran 81 calorías. El mayor contenido de agua en los melones lo ayuda a mantenerse lleno, lo que puede ayudarlo a controlar la cantidad de alimentos y calorías que consume mientras pierde peso. Además, el médico Arne Astrup y el autor de un estudio publicado en septiembre / octubre de 2008 de "Journal of Parenteral and Enteral Nutrition" indica que los alimentos con densidades de bajo consumo energético y bajo contenido de grasa pueden ayudar a reducir el peso y el riesgo de desarrollar el tipo 2 diabetes.

Nutrientes

Los nutrientes en los melones son una parte importante de su dieta, ya que los melones contienen tanto vitamina C como vitamina A. El melón cantalupo contiene la mayor parte de ambas vitaminas, con 56 mg de vitamina C y 264 mcg RAE de vitamina A, que es aproximadamente el 30 por ciento. del requerimiento de vitamina A de un hombre y el 37 por ciento del requerimiento de una mujer. Otros nutrientes en los melones que pueden ayudarlo a comer una dieta balanceada mientras pierde peso son el potasio, el folato, el selenio y la colina. Las pautas dietéticas de 2010 aconsejan que los adultos que consumen entre 1,400 y 1,800 calorías por día necesiten 1 1/2 tazas de fruta al día para mantenerse bien nutridos, tanto durante la dieta como durante el mantenimiento del peso..

Estrategias

Cuando sustituyes los melones bajos en calorías por alimentos con mayor contenido calórico, reduces tu ingesta calórica, que es un requisito para perder peso. Coma 1 1/2 tazas de melón y 1 taza de yogur griego para un desayuno de menos de 200 calorías. Use 1/2 taza de melón como merienda en la mañana o en la tarde. Combine el melón con otras frutas frescas cortadas para una ensalada de frutas o como aderezo para un helado o yogur sin grasa. Aunque el melón puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, evite comer melones exclusivamente, ya que su cuerpo necesita proteínas de la carne o frijoles, carbohidratos complejos del pan y vegetales, lácteos de productos lácteos y grasas saludables..