¿Hay movimientos de ejercicio para perder grasa del lado de los muslos?
A medida que aumenta de peso alrededor de la parte inferior de su cuerpo, puede notar una acumulación excesiva de grasa en sus muslos internos y externos. Si bien los ejercicios tradicionales de fortalecimiento de los muslos pueden ayudar a tonificar los cuádriceps centrales, son necesarios ejercicios específicos de entrenamiento de la fuerza para el muslo externo e interno. Realice estos ejercicios de fortalecimiento de dos a tres días a la semana junto con una rutina diaria constante de ejercicios aeróbicos para obtener los mejores resultados de pérdida de grasa.
Una mujer está corriendo por las escaleras. (Imagen: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)Bandas de resistencia
Las abducciones y aducciones de cadera son movimientos de ejercicio que ayudan a fortalecer los músculos externos e internos del muslo. Con bandas de resistencia, una herramienta liviana de ejercicios de látex o goma, ambos ejercicios son posibles. Para las abducciones de cadera, ate un extremo de una banda de resistencia a un objeto fijo y resistente y envuelva el otro extremo alrededor del tobillo opuesto al objeto fijo. Tire del pie hacia un lado y vuelva a la posición original para trabajar el muslo externo con cada pie. Las aducciones de cadera también son posibles con bandas de resistencia. Para este ejercicio, envuelva el extremo opuesto de la banda alrededor del tobillo más cercano al objeto fijo y coloque este pie delante y sobre el pie opuesto para trabajar su muslo interno. Realiza tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio con cada pie..
Sin equipo
Varios ejercicios de fortalecimiento muscular para sus muslos internos y externos son posibles sin ningún tipo de equipo de ejercicio. Los pulmones trabajan todas las partes del cuadriceps, o muslo, músculo. Una estocada en el piso con un empeine ayuda específicamente a fortalecer los músculos aductores o muslos internos. Agáchate hacia adelante con una pierna y luego baja las palmas hacia abajo en el suelo frente a ti en la postura de escalador de montañas. Tu pie delantero debe estar hacia afuera de tu brazo. La estocada lateral es otro ejercicio aductor, en el que te lanzas hacia un lado en lugar de enfrente de tu cuerpo..
Las sentadillas se realizan normalmente para fortalecer el músculo del cuadriceps central. Sin embargo, su postura puede variar para trabajar diferentes partes del muslo. Párese con los pies más separados para trabajar los muslos internos durante una posición en cuclillas, y junte los pies para trabajar los muslos externos.
Maquinas de entrenamiento de fuerza
Las máquinas de entrenamiento de fuerza a menudo son un sustituto eficaz de los ejercicios de resistencia del peso corporal y los ejercicios que utilizan otras herramientas para el ejercicio. Las máquinas para aductor y abductor le permiten sentarse en el asiento de una máquina con varios pesos disponibles para adaptar su entrenamiento de muslo a sus necesidades. Las máquinas aductoras y abductoras generalmente mueven sus piernas dobladas en un movimiento hacia afuera y juntas con resistencia en los lados opuestos para trabajar sus muslos internos o externos. Si tiene acceso a este tipo de equipo de ejercicios, realice tres series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio durante su entrenamiento de fortalecimiento del muslo.
Ejercicio aerobico
No importa qué tan fuerte se vuelvan los músculos internos y externos del muslo con el entrenamiento de fuerza, no podrá ver los resultados de su arduo trabajo a menos que trabaje para eliminar el exceso de grasa de la parte superior de la pierna. Sin embargo, no podrá identificar el área de su cuerpo que perderá grasa. Pero con el ejercicio aeróbico constante y un plan de alimentación saludable, trabajará para perder grasa de todo su cuerpo y, finalmente, verá los resultados con piernas tonificadas y delgadas. Realice por lo menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días para obtener mejores resultados en la pérdida de grasa.
