¿Hay ejercicios para perder un neumático de repuesto?

La grasa extra alrededor de su barriga no solo puede ser difícil de eliminar, sino que también puede ser peligrosa para su salud. La grasa visceral que constituye una parte importante de la grasa del vientre está vinculada al colesterol alto, presión arterial alta, diabetes, cáncer y resistencia a la insulina. Si bien la reducción de manchas no es posible (no puede concentrarse únicamente en la grasa del estómago), existen muchos ejercicios para quemar grasa en todo el cuerpo y tonificar los músculos centrales. Esto te ayudará a desinflar el neumático de repuesto y esculpir los abdominales más firmes..

Una mujer se está calentando. (Imagen: Eric Gevaert / Hemera / Getty Images)

Cardio

Para perder la llanta de repuesto, debe quemar grasa en todo el cuerpo creando un déficit de calorías, y queme más calorías de las que consume. Esto obliga a su cuerpo a utilizar la grasa almacenada como combustible. Correr, trotar, nadar, andar en bicicleta y bailar son formas de ejercicio cardiovascular que pueden ayudarlo a quemar grasa, incluida la grasa en la sección media. Una mujer de 140 libras puede quemar alrededor de 277 calorías en bicicleta durante 30 minutos a 12 a 14 millas por hora. Esa misma mujer puede quemar unas 319 calorías a 6 mph en esa misma media hora. Cuanto más alta sea tu actividad cardiovascular, más calorías quemarás y más peso perderás. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan hacer no menos de 150 minutos de actividad aeróbica moderada, o 75 minutos de vigor, cada semana para perder peso..

Ejercicios abdominales

Entrenar sus músculos abdominales con abdominales, abdominales isométricos, abdominales, abdominales, tablas prono, rodajes ab y aumentos de rodilla ayuda a derretir la grasa y le da un aspecto tonificado. una semana fortalecerá sus músculos abdominales, estabilizará su pelvis y mejorará la apariencia de su cintura.

Ejercicios oblicuos

Si lleva asas de amor, esa grasa extra que cuelga justo por encima de su cintura, hacer ejercicios básicos dirigidos a sus oblicuos puede ayudar a tonificar los lados de su sección media y completar parte de la piel perdida que puede quedar allí una vez que pierda peso y su adelgazamiento de la cintura. Los ejercicios que funcionan con sus oblicuos incluyen tablas laterales, abdominales, giros rusos, curvas laterales, torceduras de rodillas y giros de ballet. Incorpore esto en su rutina de fortalecimiento del núcleo al menos dos veces por semana.

Entrenamiento de fuerza general

Incorporar el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo en su rutina de ejercicios le ayudará a perder más grasa corporal que a hacer cardio solo. De acuerdo con Harvard Health, hacer una hora de entrenamiento con pesas dos veces por semana puede reducir su proporción de grasa corporal hasta en un 4 por ciento y puede ayudarlo a mantenerse alejado de la grasa visceral que abomba su vientre. Además de los ejercicios básicos, realice ejercicios de entrenamiento de fuerza para sus brazos y piernas. Haga flexiones, flexiones, flexiones de bíceps, inmersiones de tríceps, prensas y bragas para mejorar el tono muscular en la parte superior del cuerpo. Haga sentadillas, zancadas, elevaciones de pantorrillas, elevaciones de piernas, rizos de los músculos isquiotibiales y levantamientos de cadera para fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. Puedes usar pesas, bandas de resistencia o peso corporal para ejercicios de entrenamiento de fuerza.