¿Existen ejercicios que lo ayuden a perder grasa de la región pélvica?
Si sufres de FUPA, una zona gorda del pubis superior, no estás solo. Los hombres y las mujeres se desesperan por el tejido adiposo extra en el área pélvica. Dirigirse al gimnasio puede ayudarlo a perder peso, lo que puede ayudar a reducir esta concentración de grasa, pero no puede apuntarlo con ejercicios específicos. En su lugar, concéntrese en el ejercicio para perder peso y en un plan de alimentación saludable que lo ayudará a perder peso una y otra vez, reducir su FUPA y otras áreas problemáticas..
Una mujer en una pose de kickboxing en el gimnasio. (Imagen: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)No puedes apuntar la grasa
Donde almacena grasa extra depende mucho de su genética. La grasa de su área pélvica puede ser su lugar obstinado, al igual que el abdomen medio o los muslos son áreas problemáticas para los demás. No puede doblar, retorcer o quitar la grasa en la zona pélvica o en cualquier otra área, tiene que perder peso por todas partes. Cuando reduce la grasa corporal total, su FUPA también debería reducirse..
Ejercicio cardiovascular para perder peso
No puede perder peso sin reducir su consumo de calorías por debajo de su tasa de quemados diaria. El ejercicio es una parte importante de este proceso porque le ayuda a quemar más calorías, no porque se dirija a su región pélvica. Los ejercicios cardiovasculares que hacen latir tu corazón y tu respiración más rápida tienden a quemar la mayoría de las calorías por minuto. Para perder peso, es posible que deba exceder las recomendaciones mínimas de 150 minutos de cardio de intensidad moderada por semana en los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La actividad cardiovascular que requiere la activación de sus músculos abdominales, como el kickboxing o el ejercicio de entrenamiento, no necesariamente reducirá el FUPA más que otras opciones de cardio, pero le ayuda a fortalecer los músculos de su núcleo, incluida la parte inferior del abdomen..
Fuerza y Núcleo
El entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías como el ejercicio cardiovascular, pero aún así ofrece beneficios para perder peso. Desarrolla músculo magro, lo que ayuda a estimular el metabolismo y, por lo tanto, reduce los niveles generales de grasa corporal. Los ejercicios básicos, como los abdominales y tablas invertidas, se dirigen al recto abdominal, que se extiende hacia la región abdominal inferior, el área de FUPA. Esto no quemará la grasa de la región, pero puede reafirmar los músculos de su vientre, por lo que cuando pierde peso, revela músculo magro..
Comer para reducir FUPA
Comer una dieta controlada en calorías ayuda a perder peso. Presta atención a los alimentos que consumes para llenar las calorías que comes. Opte por aquellas personas con alto nivel de nutrición, como verduras y frutas, y porciones moderadas de granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Las harinas blancas y el azúcar refinada pueden estimular el aumento de grasa en la parte inferior del abdomen y la región pélvica, por lo que debe evitarlos tanto como sea posible..
