¿Hay ejercicios que apuntan a la grasa debajo del ombligo?
La grasa debajo del ombligo puede ser incómoda y antiestética. Esta área es a menudo un punto problemático y puede ser difícil de abordar. Desafortunadamente la reducción de manchas no funciona. Pero al combinar el ejercicio cardiovascular regular con una dieta saludable y ejercicios específicos para tratar el área problemática, puede reducir el peso corporal total y la grasa debajo del ombligo..
El ejercicio regular ayuda a recortar la grasa debajo del ombligo. (Imagen: studio1901 / iStock / Getty Images)El plan
Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan que un adulto saludable participe en 150 a 300 minutos de ejercicio vigoroso moderadamente intenso o de 75 a 150 minutos por semana para mantener o elevar su nivel de condición física y salud. Además, pasa al menos 20 minutos, dos días a la semana, entrenamiento de fuerza para aumentar tu masa muscular magra. Se adhieren a una dieta nutritiva rica en fibra y grasas saludables para garantizar que tenga la energía para hacer ejercicio y para apoyar su objetivo de perder grasa del vientre. Para sus ejercicios de ab más bajos dirigidos, realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones de cada ejercicio en tres días no consecutivos a la semana.
Ab Pullins
El ejercicio trabaja los músculos debajo de su ombligo y los abdominales superiores y oblicuos. Comience en una posición de flexión con sus espinillas apoyadas en una pelota de ejercicios grande. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros con las piernas juntas. Manteniendo su espalda recta y sus músculos abdominales tensos, jale las rodillas hacia su pecho, permitiendo que la bola ruede hacia abajo por sus espinillas. Aprieta los músculos de tu vientre al final del movimiento, luego gira la bola con cuidado hacia la posición inicial enderezando las piernas.
Inclinación de la pierna inclinada
Esto aísla los músculos del bajo vientre. Los principiantes deben comenzar con un banco que esté ligeramente inclinado. Acuéstese en un banco inclinado con los pies hacia abajo y agarre las barras o manijas. Eleve sus piernas a la horizontal, luego levante la pelvis, enrolle la columna vertebral como si fuera a llevar las rodillas a la cabeza. Debería sentir su abdomen bajo mientras levanta la pelvis. Haga una pausa en la parte superior del movimiento, luego baje lentamente hacia la posición inicial.
Doble puntera
La doble puntera del dedo se dirige de manera efectiva a la grasa debajo del ombligo, trabajando principalmente el músculo transverso del abdomen. Acuéstese boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los brazos extendidos a lo largo de los costados. Levante sus piernas para que sus caderas se doblen a 90 grados y sus espinillas estén paralelas al piso. Contrae tus músculos abdominales y presiona tu espalda baja en el piso. Manteniendo las rodillas dobladas, baje lentamente ambos pies para tocar el suelo con los dedos de los pies. Use los músculos de la parte baja de su abdomen para levantar sus piernas de nuevo a la posición inicial.
Crujido inverso de la pierna recta
Este es un ejercicio desafiante que sentirá en los músculos debajo de su ombligo. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas extendidas y los brazos rectos a lo largo de los costados. Contraiga los músculos abdominales y, manteniéndolos lo más rectos posible, levante las piernas para que las plantas de los pies apunten hacia el techo. Coloque su ombligo en su columna vertebral, luego levante con cuidado la pelvis del piso mientras mantiene su parte media y superior en su lugar. El movimiento de este ejercicio es mínimo. Aprieta tu abdomen inferior en la parte superior del movimiento, luego con cuidado, vuelve a bajar al piso.
