¿Hay ejercicios para alargar la columna vertebral?
El fortalecimiento y estiramiento del pecho, el núcleo y la espalda son necesarios para una postura adecuada. Para alargar la columna vertebral, debe corregir los malos hábitos posturales, como desplomarse, encorvarse y balancearse. Para corregir estos hábitos, debe ser consciente de cómo se sienta, se para y camina, y fortalece y estira los músculos opuestos. Si eres un garrote con los hombros caídos hacia adelante, deberás trabajar para abrir el pecho y fortalecer los músculos del pecho y los hombros, señala el "Diario de Yoga".
Una mujer sosteniendo el Guerrero 2 posa en las rocas cerca del agua. (Imagen: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)Propano superman
El superhombre propenso abre los músculos del pecho y compromete toda la espalda. Este ejercicio lleva la atención a la alineación de su hombro con la espalda. Comience este ejercicio tumbado boca abajo en el suelo y extienda los brazos hacia adelante. Inhala y levanta la cabeza del suelo. Luego, levante su brazo derecho y su pierna izquierda. Mantenga esta posición durante cinco a ocho segundos, exhale y luego suelte. Inhala y levanta la cabeza del suelo, luego los brazos izquierdos y la pierna derecha. Mantenga la posición durante cinco a ocho segundos, exhale y suelte. Levanta la cabeza una vez más, esta vez levanta ambos brazos y ambas piernas. Mantenga esta posición durante cinco a ocho segundos, exhale y suelte. Repite la secuencia completa de dos a cinco veces..
Bola rodar
El ejercicio de rodar la pelota fortalece los músculos abdominales, estira la espalda y crea conciencia en la columna vertebral. Comience este ejercicio sobre algo suave, como una colchoneta o su cama. Siéntese derecho con los hombros sobre las caderas y los pies apoyados en el piso. Coloque sus manos justo debajo de las rodillas, en la parte superior de sus espinillas. Redondea tu columna vertebral en una "C", inhala y rueda lentamente sobre tu espalda. Siente cómo se alargan las vértebras en la espalda a medida que desciendes, desde el coxis hasta los hombros. Exhale y tire de su ombligo hacia su espalda, y levántese hacia atrás. Repita este ejercicio ocho a 10 veces.
Yoga guerrero ii
La pose de yoga guerrero II es una postura de pie que compromete la parte inferior del cuerpo, todo el núcleo, el pecho y los hombros. Este ejercicio alarga y fortalece los músculos de la espalda y crea conciencia en su postura. Comience este ejercicio de pie con los pies ligeramente más allá del ancho de los hombros. Lleve su pie derecho a un ángulo de 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo. Extienda los brazos a los costados al nivel de los hombros y doble la pierna derecha para que la rodilla derecha quede sobre los dedos del pie derecho. Presiona la sanación de la izquierda contra el suelo y mantén tu torso erguido sobre las caderas. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, luego repita en el lado opuesto.
