Plan de comida de dieta de plátano

Su plan de comidas puede ser muy variado en la dieta del banano, ya que muy pocos alimentos o bebidas están prohibidos en este plan. Sin embargo, podría considerarse una dieta de moda, ya que tiene reglas que seguir sobre cuándo y qué come. Sin embargo, las reglas no son restrictivas para el almuerzo y la cena, por lo que, dependiendo de lo que comas en esas comidas, puedes perder peso, o incluso terminar ganando. Consulte con su médico antes de hacer cambios drásticos en su dieta.

Los plátanos son nutritivos, pero no se garantiza que produzcan pérdida de peso. (Imagen: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images)

Opciones de desayuno de dieta de plátano

Esta dieta se llama la dieta del plátano por una razón; Los fundadores del plan recomiendan que coma entre uno y cuatro bananas crudas para el desayuno, junto con agua a temperatura ambiente o agua tibia, y nada más. Como todas las comidas en la dieta del banano, solo debes comer hasta que estés 80 por ciento lleno, indicado cuando ya no sientes hambre y comienzas a sentir una leve presión en tu estómago.

Otras comidas en la dieta del plátano

En su mayor parte, puedes comer lo que quieras para el almuerzo y la cena, excepto los productos lácteos, el alcohol y los postres. También necesita cenar antes de las 8 p.m., y la única bebida que se le permite con las comidas es agua a temperatura ambiente. Al igual que con el desayuno, come solo hasta que estés 80 por ciento lleno..

Es probable que obtengas los mejores resultados de pérdida de peso si sigues con comidas nutritivas y equilibradas para el almuerzo y la cena. Llene una cuarta parte de su plato en cada uno de estos alimentos saludables: frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras. Las buenas fuentes de proteínas permitidas en la dieta del banano incluyen mariscos, aves sin piel y huevos. Limite los alimentos altamente procesados, los granos refinados y los alimentos que contienen mucha grasa, azúcar o sodio, ya que estos tienden a ser más altos en calorías y más bajos en nutrientes. Esto significa omitir alimentos chatarra como perros calientes, productos horneados comprados en la tienda, cenas congeladas y dulces..

Mantenerse alejado del alcohol y los postres, dos indulgencias que son altas en calorías con poca nutrición, es un aspecto positivo del plan y podría ayudar a limitar la ingesta de calorías. Un defecto evidente de la dieta, sin embargo, es la omisión de los productos lácteos, lo que dificultaría a las personas que hacen dieta obtener una ingesta adecuada de calcio..

Snacks de dieta de plátano

No se recomiendan bocadillos en la dieta del banano entre el desayuno y el almuerzo, pero si se siente particularmente hambriento entre estas comidas, puede comer un pedazo de fruta fresca. Omita las frutas secas y las frutas enlatadas; Son más altos en calorías por porción que la fruta fresca. También puede tomar una pequeña merienda dulce entre el almuerzo y la cena, alrededor de las 3 p.m. Ya que los postres no están permitidos después de las comidas, esta merienda es una oportunidad para tomar algo dulce si lo deseas, como un trozo pequeño de chocolate negro. Las frutas o verduras son las alternativas de bocadillos más saludables, sin embargo.

Otras reglas sobre la dieta del banano

El ejercicio es opcional en este plan, pero es más probable que pierda una cantidad significativa de peso si lo incluye. Apunte entre 30 y 60 minutos por día de ejercicio cardiovascular, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, así como un par de entrenamientos de entrenamiento de fuerza cada semana para obtener los mejores resultados..

La otra regla principal sobre la dieta del banano es acostarse a la medianoche, lo que puede ser útil para bajar de peso; no dormir lo suficiente puede asociarse con un aumento del índice de masa corporal, según un estudio publicado en PLOS Medicine en 2004. Las personas que carecen de sueño pueden desarrollar niveles hormonales que son poco convencionales: niveles más altos de ghrelina y niveles más bajos de leptina. Esta combinación provoca un aumento del apetito, lo que puede llevar a un aumento de peso..

Potencial para perder peso

Comer más frutas y verduras, en general, se asocia con la pérdida de peso, según un estudio publicado en PLOS Medicine en 2015. Sin embargo, para perder peso con la Dieta de banano, necesitaría comer menos calorías de las que consume durante el día. . Si come demasiado porque elige alimentos que no son muy abundantes, puede terminar ganando peso en lugar de perderlo. Esto podría ser más fácil de lo que piensas. Por ejemplo, una banana puede tener un rango de calorías de aproximadamente 72 a 135, por lo que un desayuno de una a cuatro bananas podría incluir de 72 a 540 calorías, que es un rango bastante grande.