¿Puede beber demasiada agua prevenir la pérdida de peso?
El agua es vital para muchas funciones en su cuerpo, incluido el metabolismo. También es esencial para el transporte de nutrientes y oxígeno, ya que ayuda a aumentar la energía para que también puedas poner el máximo esfuerzo en tus entrenamientos. También puede ayudar a suprimir el apetito, evitando así comer en exceso. Sin embargo, consumir grandes cantidades de agua puede ser contraproducente e inhibir la pérdida de peso, especialmente si no está comiendo una dieta balanceada y no está haciendo suficiente ejercicio..
Una mujer recortada bebe mucha agua al final de una caminata al atardecer. (Imagen: Purestock / Purestock / Getty Images)Retención de agua
De vez en cuando, esos kilos de más son en parte "peso del agua". Si bebe mucha agua en una sola sesión, a diferencia de en el transcurso de un día, sus riñones no podrán mantenerse al día y expulsar el exceso de agua. El exceso de líquido en su cuerpo también altera el equilibrio de electrolitos en su cuerpo que son responsables de regular el agua. Además, si su dieta es alta en sodio y baja en potasio, tiene un mayor riesgo de retener agua.
Contaminantes y aumento de peso
Beber más agua también puede aumentar su exposición a contaminantes, especialmente si el agua no se filtra o purifica. Algunos defensores de la salud natural, como Brenda Watson, coautora de "La estrategia de desintoxicación", creen que los contaminantes alteran las funciones del cuerpo que desempeñan un papel en la pérdida de peso, incluido el metabolismo y la actividad hormonal. En un estudio publicado en la revista "Obesity" en 2010, investigadores belgas encontraron que algunos contaminantes orgánicos persistentes estaban significativamente relacionados con el índice de masa corporal, la grasa y la grasa subcutánea y abdominal..
Complicaciones
No perder peso palidece en comparación con otra consecuencia de beber demasiada agua: la hiponatremia. Esta condición ocurre cuando usted bebe una gran cantidad de agua en un corto espacio de tiempo. Provoca que la sangre y los electrolitos se diluyan y pueden provocar problemas de salud como náuseas, vómitos, confusión, espasmos musculares, convulsiones e hinchazón del cerebro. La hiponatremia es una condición rara y afecta principalmente a corredores de maratón o triatletas, pero eso no significa que no esté en riesgo. Sin atención médica inmediata, la hiponatremia puede ser fatal.
Cantidad de agua para beber diariamente
No hay una cantidad fija de agua para beber. Depende de una variedad de factores, como su peso, nivel de actividad, entorno, por ejemplo, calor y humedad en comparación con el frío, y su tasa natural de transpiración. Incluso el embarazo afecta sus necesidades de agua. Si bien hay un debate sobre si debe usar la sed como un indicador de cuándo beber agua, el Instituto de Medicina dice que puede hacerlo. La OIM da recomendaciones generales de 91 onzas de agua total de todas las bebidas y alimentos para mujeres y 125 onzas para hombres diariamente. Un nutricionista o dietista puede ayudarlo a determinar cantidades más específicas para sus necesidades.
